ホノルルマラソン準備
ホノルルマラソン給水（水の飲み方）
皆さん
ホノルルマラソンは日本でいう夏のマラソンと同じだと考えて下さい。
いつも何人か倒れているのを見ますが、熱射病と脱水症状と低ナトリウム症など
いろんなことが起こります。
水、ミネラル、暑さ予防が重要です。
水をうまく飲めないという人多いですよね。そこで、私が飲んでいる飲み方を
ご紹介します。
ランニング雑誌なんかより良いですから是非参考にしてくださいね。
ホノルルマラソンでは水とスポーツドリンクを両方置いている給水ポイントが
多いです。走っていくと手前がスポーツドリンクで、その先に水があります。
そこで、手前でスポーツドリンクを1つ取り、先で水を1つとります。
私は給水ポイントの看板が見えてきたらカーボショッツを飲んでしまってから
水を求めて走ります。
このとき出来るだけ立ち止まらない方がいいです。
どんなにゆっくりでも走りましょう。
私はキロ8分でもいいので走ることにしています。
止まったり、歩いたりしたら次に走り出すのがつらくなります。
でも、走りながら飲んだら鼻に入るじゃないか！！という人もいるはず、
そこで、私が考案した飲み方になります。
ホノルルマラソンではコップいっぱいに水などが入っている場合があります。
そこで少しだけ中身を捨てましょう。
紙コップなので最初の状態はこんな感じです。
このまま飲んだら鼻に水が入ったりします。経験のある方も多いでしょう。
そこで口を写真のように半分に折ります。
ここまでは誰でも思いつくかもしれません。
でもこのままじゃ飲みにくいんですよね。
だからもう一度折って飲み口を作っちゃいましょう。
出来るだけ口に近い部分を持って飲んでみて下さい。
飲みやすいでしょう。
題して「白川スペシャル」なんてどうでしょう\(^^)/
水は一気に飲めないものですがこの方法なら持ったまま少し走ることも
できますよ。
でも、もうだめ！！っていうときは給水所で立ち止まったごくごく飲むのもいいと
思います。
倒れるまで我慢したらせっかくの打ち上げのビールが飲めないんですよ。
ということでみんなで広めましょう。
ホノマラ・タートルズを盛り上げたいので、このページにリンクを張って頂くのは
結構ですが、転載不可でお願いします。
もちろん東京マラソンにも他のマラソン大会でも使えますからね。
是非お試しを！！
白川
ホノルルマラソンで持ち物
ホノルル・マラソンは初心者が参加するマラソン大会として有名ですが、
大会に参加することだけに必死になって準備を忘れてた！！なんてことよくあります。
そこで持ち物を書きましたので是非参考にして下さいね。
（１）シューズ
フルマラソンを走りますから自分の足に合ったものを履きましょう。
もっていないかたは行く前に買いましょう。
くれぐれもスニーカーなどで走らないように。
選ぶときは、アスリート倶楽部やアートスポーツなどの専門店に
行って納得がいくまで聞いてから選びましょう。
（２）ソックス
ホノルル・マラソンの特徴は暑いことです。日差しがあると気温が28-30度でも
体感温度は35度とかに感じてしまいます。そこでスポンジやコップの水
頭や首からかけたり足にかけたりします。そうするともちろん靴の中まで水が
入ってきます。ここで乾きが悪い靴下などを履いていると足の皮がふやけて
剥けてしまうということにもなりかねません。
私は去年雨だった教訓（もっとぬれた）を生かしてシルク入りのソックスを
履くつもりです。これはアートスポーツ渋谷店の鈴木さんのおすすめです。
（３）ウエア
ウエアも普通のTシャツではなくランニング用を選びましょう。日焼けが気になる
方はUVカットのものも売られていますので、専門店で相談しましょう。
今年は黄色のランニング・シャツにホノマラ・タートルズのロゴが入っています。
背中にもいつもの一言・・・
応援お願いします。
（４）パンツ
ランパン、ランスカ、いろいろありますが、これはいろんな種類があるので自分に
あったものがいいと思います。ホノルル・マラソンがどんなに暑くてもロングの
CW-Xを履いている人もいますし、やっぱり涼しさでランパンという方もいるでしょう。
悩んだときは専門店に行って履いてみましょう。
すべての機能を満たすことはできませんから一番自分が重要だと思う機能性を
選ぶのがいいのではないでしょうか？
ちなみに私はCW-Xのショートを履くと思います。
（５）キャップ
ホノルルマラソンではキャップは必需品です。太陽の下で走り続けるわけですから
通気性のよいキャップで汗をかいたらスポンジなどで冷やせるものがおすすめです。
意外に汗で頭の温度が上がるなんてこともありますからね。
ここからは初心者が忘れがちなものです。
（６）ウエストバック
ウエストバックには食料、お金、鍵、ティッシュ、スプレーなどいろんなものをいれ
ます。あまり小さいものだとすべて入りませんから一度試しておくのがいいと
思います。ちなみに写真のものは白川が使おうと思っているものです。
荷物を入れて腰に巻いたときに上下に動かないものを選びましょう。
上下に揺らしながら走っている人を見かけますが、体力を消耗しますし、擦り傷に
なったりします。
（７）サプリ
エネルギーサプリ、塩飴、アミノ酸などのサプリメントを走りながらとります。
エネルギーサプリは低血糖になってエネルギー不足になるのを補います。
東京マラソンとは違い途中で食べ物を配ってくれませんので是非もっていって
ください。量は人それぞれですが、わたしは5個から6個くらいのカーボショッツ
を持ってはしります。塩飴は汗をかいて水分をとると低ナトリウム症になる
ことが考えられるので、持っています。もちろん塩でもOKです。
また、走る前と30キロ付近でアミノ酸をとったりします。
いろんな本にいろいろ書いていますので参考にしてくださいね。
ケースに4-6本分入ります。
（８）ワセリン
脇や股などすれやすいところにはワセリンを塗りましょう。スポーツ用では
こんなのが売られています。
（９）筋肉の疲労を和らげるスプレーなど
いろんなものがありますが、私が使っているのがクール・イン・フィットです。
（１０）カッパなど
昨年は大雨でした。雨が降らなくてもスタートが5時なので少し肌寒いときがあります。
25度という暑い日もありますが・・・
そこで、腕と首を切り抜いたゴミ袋か走れるカッパを用意した方がいいと思います。
途中で捨てますが、最初は無いとつらいものがありますからね。
（１１）お金と鍵
お金とホテルのキーはやはり持っていた方がいいと思います。でも落とさないで下さい
ね。私は水をかぶるのでジップロックや薬をいれる袋にいれてポーチの中に入れていま
す。ハワイのホテルの鍵はカードですからこんな感じですね。
（１２）iPod
3時間でゴールするかたは良いかもしれませんが、4時間以上かかる方は暇です。
音楽を聴きながらホノルル・マラソンを楽しみましょう。
（１３）ティッシュ
時間がかかると途中でトイレに行きたくなるものですが、たまにトイレットペーパーが
無いことがあります。ポケットティッシュを持って行きましょう。
（１４）携帯
ハワイでは20ドルくらいで携帯がかえます。友達と行く場合は現地で携帯を買うのも
良いと思います。
ちなみに私はAT&Tの20ドルくらいの携帯にプリペイで20ドル支払いAT&T同士だと
1日1ドルのプランでみんなと連絡を取り合っています。
日本から行った場合は最初の連絡は日本の携帯ですが、その後はAT&Tです。
白川
ホノルルマラソンでの起きてからスタートまで
ホノルルマラソンにはじめて参加する方は不安がいっぱいあると思います。
そういう私も最初は全くのド素人でマラソン大会すらはじめてでしたから
何が何だか全くわからないまま望みました。
そう、重要なことが幾つかありますが、スタートがAM5時だということです。
ワイキキのホテルから結構ありますので、ホテルからスタート地点に歩いて
何分くらいかかるか一度歩くか距離を測っておきましょう。
ちなみに私たちはだいたい3時集合でホテルの１Fに集まり歩いてアラモアナパーク
までいきます。
食事ですが、食べ物にもよりますが、2時間前には済ませておきたいところです。
AM2時から朝食ということになります。
そこでストレッチと最後のトイレに行きますが、大きいや女性は注意が必要です。
下手したら30分〜の待ち時間になることもあります。
やはり出来るだけ済ませてから行きましょう。とくに大きい方は(^^)
また、暑い年はスタート時点で摂氏25度になる年もあれば昨年2007年のように大雨
になることもあります。少し肌寒いこともあるので、出来れば捨ててもいいカッパ
や首回りと腕の部分を切ったゴミ袋などを用意しましょう。
さて後は公園でストレッチをして20分~30分前には自分の申告タイムの少し前に
並びましょう。スタート前にアミノ酸のドリンクやゼリーなどもいいですよ。
すでにここでお腹すいてたりしますからね。
皆さん、自分の申告タイムを過剰評価をするようで・・・実際の時間に並んだら
抜くだけで体力を消耗したことがあるので・・・
でも、ちょっとだけですよ。5時間の人が3時間のところに行ったら巻き込まれて転倒
なんてことになったら大変ですからね。
白川
