第1回練習会報告

皆さん

最近ますますあつくなっていますが、お元気でしょうか？


第1回　2008/7/19 (土) 8:00 ランステ集合

で行いました。

参加者：白川、山内、山下、陶山、中谷、辻

の6人でした。

まずは5キロを軽くジョギング、最初の1キロは7分半／キロで入り
残り4キロを7分／キロで走りました。

その後、山内、中谷、山下の3名が5キロのタイムトライアルをしました。
結果
中谷：約27分30秒
山内：約33分30秒
山下：リタイア（約1．5キロ地点なので合計で3キロ）

ちなみにタイムトライアル中に
白川：ウインドスプリント　100×5
陶山、辻ジョグ

っていうことでした。

皆さん次回以降は以下のようになっています。是非参加してくださいね。

<マラソン初心者の方へ>

まずは運動することから始めましょう。

(1) 30分間歩けるようになる
(2) 30分間早歩きができるようになる
(3) 10分間早歩き　10分間ゆっくり走る　10分間早歩き
(4) 5分間早歩き　10分間ゆっくり走る　5分間早歩き 10分間ゆっくり走る　5分間早歩き
(5) 5分間早歩き　20分間ゆっくり走る　5分間早歩き
(6) 5分間早歩き　30分間ゆっくり走る　5分間早歩き

時間はだいたいでいいです。
前後にストレッチをしましょう。
まずは週に2日から3日くらいは運動をしましょう。

ゆっくりとはー＞息が上がらない程度

スポーツクラブのトレッドミルでは時速で書いていますが、
マラソンの世界では1キロXX分という表現をよく使います。

5分/キロー＞時速12キロ
5分30秒/キロー＞時速10.9キロ
6分/キロー＞時速10キロ
6分30秒/キロー＞時速9.2キロ
7分/キロー＞時速8.7キロ

ちなみに7分で完走出来れば5時間でゴールできます。

白川

by Sunao Sirakawa on August 5, 2008 6:15 PM