September 2008
9/26 練習日記
ホノマラ・タートルズの皆さん
お元気ですか？明日は練習会ですから参加をお願いします。
さて、今月160Kmの大目標を掲げながら全く達成出来ていない白川ですが、
今日は頑張りました。なんと朝から12Km走りましたよ。
昨日も飲んじゃったので、多めに走ろうと思ったのですが、
前の日に飲み過ぎるとあんまり良くないですね〜
かなり疲れました。
と言うことで、本日体重は64.6Kgでした。
今月の走行距離は95kmになりました。160kmまであと65Km・・・
うーん、ちょっと無理！！
明日と来週の2日でちょっと頑張ろう。
白川
9/25 練習日記
ホノマラ・タートルズの皆さん
9月ももうすぐ終わろうとしていますが、いかがお過ごしでしょうか？
私は練習もうまくこなせず苦労しています。
今日は朝から電話で時間を使ってしまったので、短い時間でできる
トレーニングというのと、やはり最近まだスピードが付いてこないので
インターバルをやりました。アップと1Km×3 4分30秒でおこないました。
左のハムストリングを少し痛めているので、仕方ないですが、
早く4分くらいで出来るようにしないと42キロをある程度のスピードで
走りきれないと思います。
でも今年は絶対的な練習不足なのでサブフォーでなく完走ねらいかな(^^)
体重は65.1Kg やばいですね。あと1週間で1Kgです。なんとかなるか・・・
走行距離は5Kmなので合計で83Kmでした。
白川
9/22 週末練習
ホノマラ・タートルズの皆さん
最近雷を伴う雨が多く日本も雨季ができたのか？と思う今日この頃です。
先週はUSとのやりとりなどで1日も練習が出来ませんでしたが、
週末は少し走りました。
21日は朝雨が上がったので、夕方から走りました。
もう暗くなっていたので水たまりは気を付けて走っていたのですが、
途中まで水たまりも1Cmにも満たない地面がぬれている程度のものでした。
8キロくらい行ったところでそっと足を入れた瞬間、ズボズボ・・・
足の中まで泥水が・・・
土手の下の方にあるサイクリングロードなのですが、少し戻って土手の上を
走りました。
まあ、トラブルはありましたが、14kmを91分程度でしたので、まあまあの
ペース走にはなりました。それにしても遅い！！
ちなみにこのあとで体重を量ったらなんと・・・53.8Kgで一応の目標到達
ですが、夕方は体重が一番かるいし、走ったあとですからね。
ちなみに今日は65.3Kgでしたので、それでも1.7Kgのダイエット成功です。
しかし、走行距離は伸びず・・・引っ越し後、いろいろ家の片付けや
ホノルルマラソンのツアーのことで毎晩2時、3時に寝てるのが敗因です。
今日から早寝早起きに戻そう。6時半とか7時に起きたら走られへんよね。
中間発表ですが、体重は上記の通り、走行距離は78Kmです。
せめて100Kmは行かねば・・・
頑張ります。
白川
9/17 飲み過ぎ
ホノマラ・タートルズの皆さん
久しぶりに日記を書きますが、いかがお過ごしでしょうか？
いやー、昨日は久々に11人での飲み会でしたが、飲み放題も手伝って
飲み過ぎました(^_^;
今日は二日酔いで午前中家で仕事と行ってもホノマラ・タートルズのツアーのことで
午前中一杯を使ってしまった。
明日からまた頑張って走るぞ！！
14日と15日多摩川で練習しました。
14日に16KmのLSD、15日は疲れを抜くために5Kmのペース走をしました。
また16日の体重が65.7Kgになっていましたので今のところ1.3Kgのダイエット達成です。
昨日の飲みの分頑張らねば・・・
白川
9/10 お疲れ日記
ホノマラ・タートルズの皆さん
お元気ですか？〜〜〜〜
白川はちょっと風邪気味みたいです。喉が痛く、お腹も痛く、熱っぽい・・・
今日は早く帰って段ボール山積みの部屋をちょっとだけ掃除して寝ます。
そして今朝は走れず・・・・
今月はまだ38キロで停滞
土曜日は臨時で練習会使用かな？来る人いますか？
今日の体重66.4Kg や、やばい・・・
28日にある、越後湯沢マラソン行く人いますか？
ハーフと10Kmがあります。
日帰りか、前泊で行きたいと思いますが・・・
12日までの予約なので明日連絡くださいね。
白川
オクトーバー・ラン2008
ホノマラ・タートルズの皆さん
オクトーバーラン2008のメンバーです。
いままで11人の申し込みがありました。
タイツとか結構お買い得だと思いますよ・・・
白川 淳 チームの部 タイツ+Tシャツ(チーム名プリントなし)
竹井 章 チームの部 タイツ+Tシャツ(チーム名プリントなし)
佐藤 博之 チームの部 Tシャツ(チーム名プリントなし)
山内 政人 チームの部 Tシャツ(チーム名プリントなし)
両角 善博 チームの部 Tシャツ(チーム名プリントなし)
山下 行雄 チームの部 タイツ
安田 美紀 チームの部 タイツ+Tシャツ(チーム名プリントなし)
舘野 裕美 チームの部 タイツ
本多 紗絵 チームの部 Tシャツ(チーム名プリントなし)
岩水 堅治 チームの部 タイツ+Tシャツ(チーム名プリントなし)
山岸 聡一郎 チームの部 タイツ+Tシャツ(チーム名プリントなし)
9月10日まで申し込めるので追加で申し込みたい方は急いで！！
http://www.october-run.jp/contents/
白川
アートスポーツMEMBER's CARD
ホノマラ・タートルズの皆さん
ホノマラ・タートルズはアートスポーツに会員制のクラブとして登録していますので、
ホノマラ・タートルズのメンバーにはメンバーズカードが発行されます。
アートスポーツ、OD BOX、AQUAQUで5%OFFの得点が受けられます。
また、ポイントカードを持っている人はその上ポイントもつきますよ。
住所などを提出する必要がありますので、ほしい人はメールでお知らせください。
９／９ 練習日記
ホノマラ・タートルズの皆さん
お元気ですか？
今朝は雲一つ無い快晴で気持ちの良い朝でしたね〜
私は5時に起きたのですが・・・ストレッチや山内の相手などを
していたら準備が出来て走るのに6時20分（やばい）
あわててVAAMを飲んで多摩川へ・・・
今日は久しぶりに下流方向だけに向かおうと思い京浜東北線のあたりまで行ってきました。
家の前からそこまで5Kmなので往復で10Kmでした。
ゆっくりペースで1:03でした。
今月はまだまだ走り込めていませんね〜
ダイエットの方はというと・・・
9/6 65.2Kg（汗のたまものーー暑かったからね）
9/7 66.6Kg（食べ過ぎ？）
9/8 66.2Kg（ちょうど1週間で800gですか〜良いペース）
9/9 65.7Kg（走った割には・・・昨日の酒か？）
ということで順調なんだと思います。たぶん(^^)
で走行距離は
今日の距離10Km土曜日15Kmですので、今月は合計で38Kmです。
あと・・・・・・・・・122Kmか〜大変やな！
それにしても昨日3時間半、今日4時間半の睡眠でまだ10Km走れるのは
若いな〜俺も(^^;
今日はマッサージに行かないと明日は走れない！！って言うと年かな？
では今週も皆さんがんばりましょう。
白川
第4回練習会報告
皆さん
最近涼しくなったと思ったらまた暑い日々がつづいています。
こういうときに風邪を引くので注意してくださいね。
さて、練習会も既に4回目になりました。
第4回 2008/09/06 (土) 8:00 ランステ集合
で行いました。
参加者：白川、山下、陶山、五十嵐、安田、舘野、岩水
参加者：白川、山下、陶山、五十嵐、安田、舘野、岩水
の7人でした。
山下君と陶山さんは皆勤やね〜
本日はLSDで2時間だったのでキロ7分30秒ペースで15キロ
走り、給水などで結局1時間59分くらいでした。
その後でウインドスプリント７０ｍ−１００ｍを5本程しました。
全員15キロは立派です。（白川汗）
来週からは20キロに挑戦ですよ。皆さん！！
日曜日なら行けるというリクエストもありましたので、
来月からは日曜日も取り入れたいと思います。
ブログランキングに投票というリンクは必ず押してくださいね。
白川
トレーニングの種類
トレーニングには基本は5種類あると考えています。
（１）ジョグ
基礎体力向上や調整など万能なトレーニングでペースは人の体力によって違うが
人と話ながら走れる程度のペースで走ります。まずは1時間走れるようになりましょう。
心拍数で言うと50%ｰ70%程度の強度でしょうか・・・
（２）LSD（Long Slow Distanceの略、長距離を走る足を作る）
距離というよりは時間を決めて行うトレーニングで最初は90分、次は120分などと
言うかんじです。
これはいろんな意見があるので一概にペースは決められませんが、私の実感としては
つねに6:00/Kmペースでジョギングをしている人であれば、7:00~7:30/Kmでいいと
思います。
心拍数で言うと50%ｰ60%程度の強度でしょうか・・・
（３）ビルドアップ走
距離を決めて徐々に早くしていくトレーニングで基本は心肺系のトレーニングです。
もちろん走力もアップします。
例えばレースペースを6:00/Kmで10Kmのビルドアップをするとします。
2キロずつに分割した場合は
7:00 ｰ 2Km , 6:30 - 2Km , 6:15 - 2Km , 6:00 - 2Km , 5:45 - 2Km
必ずレースペースより早い区間をつくります。
（４）インターバル・トレーニング
全力で走って（トレーニングが最後まで続けられるくらい）ジョグか歩きでつなぐ
トレーニングです。心肺系のトレーニングです。
よくあるのは
800m + 200mジョグ × 5本
1000m + 200mジョグ × 5本
400m + 200mジョグ × 10本
などです。
（５）ペース走
レース1ヶ月くらい前に20キロ〜30キロをレースペースで走るトレーニングです。
これはレースのペース感覚をつかむためにします。
11月になったら練習会でやりましょう。
心拍数に関しては心拍数の考え方のページを見てね！！
後で追記します。
9/4 練習日記
ホノマラ・タートルズの皆さん
9月に入って暑さが戻ってきましたね〜
昨日遅く帰っていろいろやってたら寝るのが1時半になってしまいました。
という「言い訳」をして今日起きたのが6時過ぎ(^^)
あきませんな〜
今日は時間が無かったのでジョグとショートインターバルトレーニングをしました。
まずは体を温めるために、3キロを6:30/Kmペースで走り、その後
400m ＋ 200m × 5 のインターバル・トレーニングをしました。
400m を 108秒で走り 200を歩きまたはゆっくりジョグでつなぐというトレーニングです。
84ｰ90秒で走れるようにならないとだめなんですが・・・
まあ、トレーニングの種類や効果などは別に書きます。
と言うことで今日は6Km
体重は66.0Kgでした。
白川
9/3 ダイエット日記
ホノマラ・タートルズの皆さん
おはようございます。
昨日は久しぶりに牧野さんと佐藤君と西賀君と橋本さんと飲みました。
2次会で山下君を誘おうかと思いましたが、既に22時半・・・
スタバでラテをかって帰りました。
おかげで今朝は6時に起きて走れませんでした。
布団の中でうだうだしてたら7時前になってたし・・・
と言うことで
今月のトータル7Km
体重67.5Kg ｰｰ 9月1日より太ってる(^^:
でした。
昨日飲んだお店は
ハイサイという沖縄料理のお店で泡盛を飲んだら琉球グラスがもらえます。
白川
9/2 練習日記
ホノマラ・タートルズの皆さん
5時半に起きたら既に両角が会社に向かうというメールが・・・
すごい！！でも昨日の夜飲み過ぎで・・・という文面が！！
山内のメール見て電話して怒っていたら既に6時半・・・
急いで走りに行ったけど既に暑い(^^;
ところで今日の練習は調子よく5分半ペースで走っていたら
3キロ過ぎでがくっと疲労がでてきてしまった。
練習不足で競技会に出た付けが・・・・
でも最低目標の7キロをすごいゆっくりペースで走りました。
と言うことで、今月のトータル
7Km
体重65.6Kg（汗のせい？）
がんばりまーす。
白川
9/1 練習とダイエット決意表明
ホノマラ・タートルズの皆さん
おはようございます。
ついに9月突入です。
白川は今日からダイエットします。
今日の体重は67.0Kg（おもっ・・・）
ホノルルマラソンの次期には60Kg台をいつも目標にしていますので、
今月64Kg、10月62Kg、11月60Kgで順調にいけば良いな〜と・・・
いいな〜じゃなくって60Kg台にします！！！！
ジョギングは今日はお休みです。
今月は160km以上走るつもりです。
皆さんも目標をもって行きましょうね。
白川
伊達ももの里マラソン大会結果
ホノマラ・タートルズの皆さん
お元気ですか？
私は昨日「伊達ももの里マラソン」に出場してきました。
10時13分スタートですが天気予報は「雨」朝は涼しかったので
カッパを購入して現地に乗り込みました。
カッパ着ている人は一部で最初から雨にずぶ濡れでスタートを
待っている人が多くてびっくりしました。
いやー気合いが入っていますね〜
コースはアップダウンが結構あって途中かなりの雨と水たまりが・・・
白川は最近練習不足と体重増加がたたり何とか58分ってところです。
自分の記録では58分30秒（ガンタイム）
でした。
白川
