トレーニングの種類
トレーニングには基本は5種類あると考えています。
（１）ジョグ
基礎体力向上や調整など万能なトレーニングでペースは人の体力によって違うが
人と話ながら走れる程度のペースで走ります。まずは1時間走れるようになりましょう。
心拍数で言うと50%ｰ70%程度の強度でしょうか・・・
（２）LSD（Long Slow Distanceの略、長距離を走る足を作る）
距離というよりは時間を決めて行うトレーニングで最初は90分、次は120分などと
言うかんじです。
これはいろんな意見があるので一概にペースは決められませんが、私の実感としては
つねに6:00/Kmペースでジョギングをしている人であれば、7:00~7:30/Kmでいいと
思います。
心拍数で言うと50%ｰ60%程度の強度でしょうか・・・
（３）ビルドアップ走
距離を決めて徐々に早くしていくトレーニングで基本は心肺系のトレーニングです。
もちろん走力もアップします。
例えばレースペースを6:00/Kmで10Kmのビルドアップをするとします。
2キロずつに分割した場合は
7:00 ｰ 2Km , 6:30 - 2Km , 6:15 - 2Km , 6:00 - 2Km , 5:45 - 2Km
必ずレースペースより早い区間をつくります。
（４）インターバル・トレーニング
全力で走って（トレーニングが最後まで続けられるくらい）ジョグか歩きでつなぐ
トレーニングです。心肺系のトレーニングです。
よくあるのは
800m + 200mジョグ × 5本
1000m + 200mジョグ × 5本
400m + 200mジョグ × 10本
などです。
（５）ペース走
レース1ヶ月くらい前に20キロ〜30キロをレースペースで走るトレーニングです。
これはレースのペース感覚をつかむためにします。
11月になったら練習会でやりましょう。
心拍数に関しては心拍数の考え方のページを見てね！！
後で追記します。
