October 2008
10/23 練習日記(白川)
いやー最近寝不足、と疲れで大変です。
仕事が遅れてますが、当分時間がかかりそうですね。
山下君申し訳ないけど、俺は遅れてるけどそっちはお願いね。
さて、練習日記を書いていませんでしたが、今日は久々に・・・
10月23日 はゆっくりジョグで11.5Km走りました。
昨日筋トレをしたので、足が棒のようでした。全く足が
上がらず、疲れました。
まあ、明日からゴルフなので練習できないから仕方がないか・・・
ということで
本日距離：11.5Km
累計距離：131Km
残り距離：69Km
体重は変わらず63.7Kgでした。
明日は5時にでないと・・・しかも雨(TT)
白川
第7回練習会報告
ホノマラ・タートルズの皆さん
さて、オクトーバーランも中旬を過ぎました。うまくいっている人、
うまくいっていない人いるかと思いますが、頑張っていきましょう。
さて、練習会も7回目になりました。最近本多さん皆勤ですね。
この日もランステの店員さんに、「いつも、若い人と一緒にきてますね」
って言われていましたね。
第7回 2008/10/18 (土) 8:00 ランステ集合
参加者：白川、山下、五十嵐、陶山、本多
以上5名でした。
本日は結構ばらばらで個人練習を行いました。
白川が遅刻をしていったので、皆さんは先に走り始めてもらいました。
山下、五十嵐の2名はレースペース走くらいのスピードで20キロ
、陶山、本多さんの2名もレースペース走くらいで15キロ走っていたようです。
白川は最初30キロくらい走る予定でしたが、そんなに余裕がなかったので、
20キロのビルドアップにしました。
最初の5キロから6:30/キロ、6:00/キロ、5:50/キロ、5:30/キロで走り
ました。
早くこれを5:30ペースで走れるようにしたいですね。
次の練習会は10月26日(日)です。
鏡味さん、たまにはおいでね！！
よろしくお願いします。
白川
ホノマラ・タートルズTシャツ 第1弾
皆さん
ホノマラ・タートルズのTシャツのデザインが決まりました。
これを速乾性の生地で作成したいと思います。
1枚2000円から3000円ですが買ってくださいね。
白川
ホノルルマラソンでの起きてからスタートまで
ホノルルマラソンにはじめて参加する方は不安がいっぱいあると思います。
そういう私も最初は全くのド素人でマラソン大会すらはじめてでしたから
何が何だか全くわからないまま望みました。
そう、重要なことが幾つかありますが、スタートがAM5時だということです。
ワイキキのホテルから結構ありますので、ホテルからスタート地点に歩いて
何分くらいかかるか一度歩くか距離を測っておきましょう。
ちなみに私たちはだいたい3時集合でホテルの１Fに集まり歩いてアラモアナパーク
までいきます。
食事ですが、食べ物にもよりますが、2時間前には済ませておきたいところです。
AM2時から朝食ということになります。
そこでストレッチと最後のトイレに行きますが、大きいや女性は注意が必要です。
下手したら30分〜の待ち時間になることもあります。
やはり出来るだけ済ませてから行きましょう。とくに大きい方は(^^)
また、暑い年はスタート時点で摂氏25度になる年もあれば昨年2007年のように大雨
になることもあります。少し肌寒いこともあるので、出来れば捨ててもいいカッパ
や首回りと腕の部分を切ったゴミ袋などを用意しましょう。
さて後は公園でストレッチをして20分~30分前には自分の申告タイムの少し前に
並びましょう。スタート前にアミノ酸のドリンクやゼリーなどもいいですよ。
すでにここでお腹すいてたりしますからね。
皆さん、自分の申告タイムを過剰評価をするようで・・・実際の時間に並んだら
抜くだけで体力を消耗したことがあるので・・・
でも、ちょっとだけですよ。5時間の人が3時間のところに行ったら巻き込まれて転倒
なんてことになったら大変ですからね。
白川
10/16 練習日記
いやー久々の筋トレは筋肉痛で・・・
足のむくみはSkinsで解消していますが、筋肉痛は酸素に入りたいな〜
どこかで行かないと疲労がたまりすぎています。
まだ、太ももに違和感があるのでマッサージはできないし
ということで昨日うちの馬鹿を夜中までしかってたら寝たのは4時頃
起きたのは6時過ぎでボーとしてたら7時になってしまい・・・
結局走れたのは4Kmくらいの時間しかなかったので
4Kmをビルドアップ走
ウォームアップで1Km 6:10, 1Km 5:50, 1Km 5:40, 1Km 5:20
でした。
足も筋肉痛でスピードが出せないな〜
そろそろ、スピード練習とLSDを充実しなきゃ、ですね。
本日距離：4Km
累計距離：89.5Km
残り距離：110.5Km
体重は変わらず65.4Kgでした。
白川
10/14 練習日記
今日は久しぶりにコナミスポーツに行きました。
もっといければ良いんだけど、今後は週2ペースで筋トレをする
つもりなので、もっと行くことになると思います。
ダイエットが止まってしまうので、今後食事にかなり気をつけないと
いけませんが・・・
今日はトレッドミルで4Km、水泳で1Km、と筋トレでした。
本日距離：4Km+4Km（スイム）
累計距離：85.5Km
残り距離：114.5Km
体重は65.0Kgでした。どうしよう(^^;
白川
10/13 練習日記
皆さん
お元気ですか？
1週間ぶりにまともに走りました。本当は11,12日も走る予定だったんだけどな〜
まあ、飲み過ぎですね〜体重も増えてしまいました。
さああああああああ、ちょっと気合いを入れないと目標達成にほど遠くなりつつあります。
LSDはこの時期20-25キロしたいところですが、なかなか出来ないですね。
昨日は17.5Kmをだいたい1キロ7分ペースで走りました。
本日距離：17.5Km
累計距離：77.5Km
残り距離：122.5Km
体重は64.8キロでした(^^)
まあ、誘惑に負けました・・・・・
白川
10/10 練習
ホノマラ・タートルズの皆さん
だいたいなのですが、少しはビルドアップになっていますが、本来はもう少し積極的に2Kmづつくらいにする必要があります。
年はとるもんじゃないですねっていっても本多さんを見習わないと・・・
最近疲れることがおおいのですが、練習だけは頑張ろうと思っています。
今日は頑張って走りました。
先日からのハムストリングの裏に違和感がありますが、今日はちょっとスピードを
あげてみました。
筋肉が暖まるまでは無理をせず、しっかり暖まったら少しペースを上げました。
今日は最初1Kmは6:30、2Km-6Kmまでは6:00、その後、5:50、5:40、5:20、5:00です。
だいたいなのですが、少しはビルドアップになっていますが、本来はもう少し積極的に2Kmづつくらいにする必要があります。
年はとるもんじゃないですねっていっても本多さんを見習わないと・・・
本日距離：10Km
累計距離：60Km
残り距離：140Km
体重は63.9です。
これからは63キロ台を守りたいな〜というか頑張ります。
という今日から大阪でおいしいもんいっぱい食べたらどうなることやら・・・
白川
10/7 練習
今日は筋肉痛だったためアクティブレストで軽いジョグと流しを途中にいれた練習をしました。
最初の1Kmは6:30/Kmペースでならしのジョグを行い、次の2キロは6:00/Kmでつなぎ、その後100mの流しを100mのジョグでつないで8本おこないました。
最後の400mをクールダウンで6:30ペースで走り合計30:30程度で5Kmのトレーニングでした。
左足のハムストリングの違和感がなかなかとれませんが、あんまり無理をせずゆっくり治して行きたいと思います。
本日距離：5Km
累計距離：50Km
残り距離：150Km
体重は65.0に増加です。何食ったんだろ？
白川
10/6 休養日
今日は完全休養日です。
皆さんも休養してくださいね。アクティブレストも大事ですが、完全休養も大事です。
今日は朝から1時間かけてストレッチしましたが、夜もストレッチだけになりそうです。
本日距離：0Km
累計距離：45Km
残り距離：155Km
白川
第6回練習会報告
ホノマラ・タートルズの皆さん
最近涼しくなってきましたがいかがお過ごしでしょうか？
白川も10月になってワイシャツは長袖を着るようになりました。
でもまだまだ1人クールビズです(^^)
さて、練習会も既に6回目になりました。
第6回 2008/10/05 (日) 8:00 ランステ集合
で行いました。
参加者：白川、山下、竹井、本多
参加者：白川、山下、竹井、本多
の4人でした。
本日はLSDで15キロ走りました。入りはキロ7分30秒ペースで
2キロ目からはキロ7分ペースで合計15キロ走りました。
この時期にしては暑かったので、水の給水などもしましたから
結局1時間43分くらいでした。
山下、竹井は最後ペースを上げたので最後は白川1人でゆっくり
ゴールでした。
本多さんもなんと10キロを走りきったそうです。すごい！！
竹井と山下君はこれだけ練習していますから目標は5時間切りで
頑張りましょう。
白川もホノルルで初の4時間半切りを目指します。
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白川
10/4 練習日記
いやー 今日は暑かったですね
今日は運動会でリレーで走ったので、足がぼろぼろです。
その後で夜既に筋肉痛になりかけの足で、10キロ程はしり
ました。
ほんと、足が全然上がりません。
呼吸はそれほどでも無いけど足が進まない・・・・
年やね〜
てな訳で
10月4日の成果は
本日距離：10Km
累計距離：30Km
残り距離：170Km
距離はOKですが、体重はというとだいたい予定通りですが、ちょっと出遅れです。
どこかで調整せねば・・・
ちなみに体重64.2Kgです。
白川
10/3 練習
おはようございます。
昨日に続き今日も10km走りました。最近5時だと少し薄暗いですね。
目標が200Kmなので1日平均6.7Km走る必要があります。
今日で一応軌道修正が完成したと言うことになります。
本日距離：10Km
累計距離：20Km
残り距離：180Km
です。
ダイエットも頑張りますよ。
白川
第5回練習会報告
みなさん
ホノマラタートルズの山下です。第5回練習会の報告です。
第5回 2008/09/27（土）8:00 ランステ集合
で行いました。
当日僕は、家にシューズを忘れるというランナーにあるまじき大失態を犯してしまい、家に取りに帰ろうかとも思いましたが、ランステの店員さんが特別にシューズを貸してくれ、何とか事なきを得ました...。店員さん、ありがとうございます！
当日の参加者は
竹井さん、五十嵐さん、陶山さん、本多さん、山下
の5名でした。
左から、山下、陶山さん、竹井さん、本多さん。（撮影五十嵐さん）
まずは5キロを軽くジョギング、ほぼ7分30秒／キロで走り、
軽く水分をとり、竹井・陶山・五十嵐・山下は、2周目、3周目を走りました。
（本多さんも普通に1週目を一緒に走りました。すごいですね。）
何でも五十嵐さんは9月だけで5kg！もダイエットに成功したそうで、体が軽い！
平然と4周目に突入します。
僕もなんとかついて行きましたが、最後の1キロはダッシュで置いて行かれました...。
五十嵐さん。勝者の笑顔。
山下
10/2 練習会
ホノマラ・タートルズの皆さん
最近練習をさぼっていましたが、ようやくまじめにやり始めました。
昨日は雨だったので走れませんでしたが、今日はオクトーバーランの初日になりましたが、
10kmの軽いビルドアップ走をしました。
今月の目標は200Kmです。昨年は230km達成したと思うので、今年も余裕の達成を目指して頑張ります。
本日距離：10km
累計距離：10km
残り：190Km
白川
