November 2008
第11回練習会報告
ホノマラタートルズのみなさん
ついに1ヶ月を切りました。今回30KmのLSDを目標に集まりましたので
それを目標にみんな頑張りましたよ。
第11回 2008/11/15 (土) 8:00 ランステ集合
参加者：白川、山下、陶山、中谷、安田
以上5名でした。
この日の予定は30KmLSDでしたので1週7:30/Kmくらいのスピードで走って
いました。そこに遅刻していた中谷さんが合流。な、なんと2週目とのこと。
俺たちと同じ、つまり、結構飛ばしてきたんですね〜すごい。
そのまま、3週目を終え4週目に入り、1Kmくらいいったところで陶山さんが
ペースダウン。
4週目終了。山下君がここで休憩ということで3人で5週目に・・・
3.2-3Km地点で待っていた山下君と合流で5週目終了。ここで山下、中谷終了。
陶山さんが休んでいたと言うことで6週目を3人で走ることに・・・
最後の2キロくらいは陶山さんと安田さんがペースを上げてしまったので
少し早めのゴールとなりました。目標では30キロをゆっくり4時間かけて
LSDと思っていましたが、3時間53分ぐらいになってしまいました。
でも十分な練習が出来たので満足です。
この練習は来月の本番で効きますからね！！
PS.今日は肉屋がやっている正直な定食屋に行きました。結構美味しかった\(^^)/
次の練習会は11月22日(土)です。
よろしくお願いします。
白川
11/13 練習日記
今日は久しぶりのスピード練習で疲れました。
3キロジョグ（キロ6分）
1キロ（キロ4分半）
1キロジョグ
1キロ（キロ4分半）
1キロジョグ
合計7キロでした。
もう少し早くストレッチが終わっていればあと2本走れたのに・・・
そんなに体力があるかどうかは別ですが(^^)
白川
ホノルルマラソン給水（水の飲み方）
皆さん
ホノルルマラソンは日本でいう夏のマラソンと同じだと考えて下さい。
いつも何人か倒れているのを見ますが、熱射病と脱水症状と低ナトリウム症など
いろんなことが起こります。
水、ミネラル、暑さ予防が重要です。
水をうまく飲めないという人多いですよね。そこで、私が飲んでいる飲み方を
ご紹介します。
ランニング雑誌なんかより良いですから是非参考にしてくださいね。
ホノルルマラソンでは水とスポーツドリンクを両方置いている給水ポイントが
多いです。走っていくと手前がスポーツドリンクで、その先に水があります。
そこで、手前でスポーツドリンクを1つ取り、先で水を1つとります。
私は給水ポイントの看板が見えてきたらカーボショッツを飲んでしまってから
水を求めて走ります。
このとき出来るだけ立ち止まらない方がいいです。
どんなにゆっくりでも走りましょう。
私はキロ8分でもいいので走ることにしています。
止まったり、歩いたりしたら次に走り出すのがつらくなります。
でも、走りながら飲んだら鼻に入るじゃないか！！という人もいるはず、
そこで、私が考案した飲み方になります。
ホノルルマラソンではコップいっぱいに水などが入っている場合があります。
そこで少しだけ中身を捨てましょう。
紙コップなので最初の状態はこんな感じです。
このまま飲んだら鼻に水が入ったりします。経験のある方も多いでしょう。
そこで口を写真のように半分に折ります。
ここまでは誰でも思いつくかもしれません。
でもこのままじゃ飲みにくいんですよね。
だからもう一度折って飲み口を作っちゃいましょう。
出来るだけ口に近い部分を持って飲んでみて下さい。
飲みやすいでしょう。
題して「白川スペシャル」なんてどうでしょう\(^^)/
水は一気に飲めないものですがこの方法なら持ったまま少し走ることも
できますよ。
でも、もうだめ！！っていうときは給水所で立ち止まったごくごく飲むのもいいと
思います。
倒れるまで我慢したらせっかくの打ち上げのビールが飲めないんですよ。
ということでみんなで広めましょう。
ホノマラ・タートルズを盛り上げたいので、このページにリンクを張って頂くのは
結構ですが、転載不可でお願いします。
もちろん東京マラソンにも他のマラソン大会でも使えますからね。
是非お試しを！！
白川
ホノルルマラソンで持ち物
ホノルル・マラソンは初心者が参加するマラソン大会として有名ですが、
大会に参加することだけに必死になって準備を忘れてた！！なんてことよくあります。
そこで持ち物を書きましたので是非参考にして下さいね。
（１）シューズ
フルマラソンを走りますから自分の足に合ったものを履きましょう。
もっていないかたは行く前に買いましょう。
くれぐれもスニーカーなどで走らないように。
選ぶときは、アスリート倶楽部やアートスポーツなどの専門店に
行って納得がいくまで聞いてから選びましょう。
（２）ソックス
ホノルル・マラソンの特徴は暑いことです。日差しがあると気温が28-30度でも
体感温度は35度とかに感じてしまいます。そこでスポンジやコップの水
頭や首からかけたり足にかけたりします。そうするともちろん靴の中まで水が
入ってきます。ここで乾きが悪い靴下などを履いていると足の皮がふやけて
剥けてしまうということにもなりかねません。
私は去年雨だった教訓（もっとぬれた）を生かしてシルク入りのソックスを
履くつもりです。これはアートスポーツ渋谷店の鈴木さんのおすすめです。
（３）ウエア
ウエアも普通のTシャツではなくランニング用を選びましょう。日焼けが気になる
方はUVカットのものも売られていますので、専門店で相談しましょう。
今年は黄色のランニング・シャツにホノマラ・タートルズのロゴが入っています。
背中にもいつもの一言・・・
応援お願いします。
（４）パンツ
ランパン、ランスカ、いろいろありますが、これはいろんな種類があるので自分に
あったものがいいと思います。ホノルル・マラソンがどんなに暑くてもロングの
CW-Xを履いている人もいますし、やっぱり涼しさでランパンという方もいるでしょう。
悩んだときは専門店に行って履いてみましょう。
すべての機能を満たすことはできませんから一番自分が重要だと思う機能性を
選ぶのがいいのではないでしょうか？
ちなみに私はCW-Xのショートを履くと思います。
（５）キャップ
ホノルルマラソンではキャップは必需品です。太陽の下で走り続けるわけですから
通気性のよいキャップで汗をかいたらスポンジなどで冷やせるものがおすすめです。
意外に汗で頭の温度が上がるなんてこともありますからね。
ここからは初心者が忘れがちなものです。
（６）ウエストバック
ウエストバックには食料、お金、鍵、ティッシュ、スプレーなどいろんなものをいれ
ます。あまり小さいものだとすべて入りませんから一度試しておくのがいいと
思います。ちなみに写真のものは白川が使おうと思っているものです。
荷物を入れて腰に巻いたときに上下に動かないものを選びましょう。
上下に揺らしながら走っている人を見かけますが、体力を消耗しますし、擦り傷に
なったりします。
（７）サプリ
エネルギーサプリ、塩飴、アミノ酸などのサプリメントを走りながらとります。
エネルギーサプリは低血糖になってエネルギー不足になるのを補います。
東京マラソンとは違い途中で食べ物を配ってくれませんので是非もっていって
ください。量は人それぞれですが、わたしは5個から6個くらいのカーボショッツ
を持ってはしります。塩飴は汗をかいて水分をとると低ナトリウム症になる
ことが考えられるので、持っています。もちろん塩でもOKです。
また、走る前と30キロ付近でアミノ酸をとったりします。
いろんな本にいろいろ書いていますので参考にしてくださいね。
ケースに4-6本分入ります。
（８）ワセリン
脇や股などすれやすいところにはワセリンを塗りましょう。スポーツ用では
こんなのが売られています。
（９）筋肉の疲労を和らげるスプレーなど
いろんなものがありますが、私が使っているのがクール・イン・フィットです。
（１０）カッパなど
昨年は大雨でした。雨が降らなくてもスタートが5時なので少し肌寒いときがあります。
25度という暑い日もありますが・・・
そこで、腕と首を切り抜いたゴミ袋か走れるカッパを用意した方がいいと思います。
途中で捨てますが、最初は無いとつらいものがありますからね。
（１１）お金と鍵
お金とホテルのキーはやはり持っていた方がいいと思います。でも落とさないで下さい
ね。私は水をかぶるのでジップロックや薬をいれる袋にいれてポーチの中に入れていま
す。ハワイのホテルの鍵はカードですからこんな感じですね。
（１２）iPod
3時間でゴールするかたは良いかもしれませんが、4時間以上かかる方は暇です。
音楽を聴きながらホノルル・マラソンを楽しみましょう。
（１３）ティッシュ
時間がかかると途中でトイレに行きたくなるものですが、たまにトイレットペーパーが
無いことがあります。ポケットティッシュを持って行きましょう。
（１４）携帯
ハワイでは20ドルくらいで携帯がかえます。友達と行く場合は現地で携帯を買うのも
良いと思います。
ちなみに私はAT&Tの20ドルくらいの携帯にプリペイで20ドル支払いAT&T同士だと
1日1ドルのプランでみんなと連絡を取り合っています。
日本から行った場合は最初の連絡は日本の携帯ですが、その後はAT&Tです。
白川
11月12日白川練習
おはようございます。
いやーいろんなことが起こりますね〜正直疲れてきましたが、ようやく練習も軌道に乗ってきました。でも過去最悪の調整です。
11月8日 午前中10Km、午後10Kmで計20Km
11月10日 10Km
11月12日 10Km
現在の合計は83Kmです。1日平均約7Kmなのでまあまあです。
今週末頑張って今月は200Kmはいきたいと思っております。
勢い勇んでけががないようにしないといけませんね。
皆さんもけがをしないように！！
白川
第10回練習会報告
ホノマラ・タートルズの皆さん
さて、頑張っていきましょう。
さて、練習会も１０回目になりました。途中中止になってますので、
回数をお知らせに合わせました。
第10回 2008/11/8 (土) 8:00 ランステ集合
参加者：白川、山下、竹井、陶山
以上4名でした。
この日の予定はあくまでも30KmLSDでしたが、当日は小雨の降る中12月中旬という
すごく寒い1日でした。1周を7分/Kmくらいで走ってみてから、あまりにも寒いので
10Kmで終わりにしようということで1週を6分から5分までのビルドアップにして
みました。最後に山下君と5分/Kmで走っていたらその横を抜いていく大きい男が
いるな〜とみたら、竹井でした(^^)竹井！！抜くなら声くらいかけてよ。
竹井が今年は行きそうですよ！！目指せ5時間切り！！
そうそう、帰りにアートスポーツの日比谷店によりましたが、皆さんに伝えるのを
忘れてたことがありました。
水の飲み方白川スペシャルとそろえるものですね〜
PS.帰りに食べた餃子定食おいしかったね\(^^)/
次の練習会は11月15日(土)です。
よろしくお願いします。
白川
東京マラソン 2009
いやー欲が出るとだめですね〜
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◇◇ 東京マラソン 抽選結果（落選）のお知らせ ◇◇
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◇◇ 東京マラソン 抽選結果（落選）のお知らせ ◇◇
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去年はただ「当たらないから申し込んだら」と言われ
申し込んだだけだったので当たりましたが、
今年は自分から申し込んでみようと思ったらだめでしたね。
誰か当たったひといますか？
応援に行きますね！！
11/5 練習日記
皆さん
久々の書き込みです。
結局いろいろありオクトーバーランの目標は達成出来ませんでした。
その代わり、今月は頑張るつもりです。
11月1日20Km
11月3日15Km
11月5日8Km
体重はだいたい64キロくらいから変わっていません。
今月からホノルルマラソンまでに250Kmくらいは走っておきたいと
思っています。
白川
