January 2009
09/01/30 白川 ホノルルマラソン サブ4挑戦日記
今年はサブ4を目指すと言うことで、まずはタイトルから変更してみました。
今月の谷川真理ハーフは急用で出場出来ませんでしたので、
日曜日の丸亀ハーフマラソンが今年の初レースです。
まだかなりお尻は痛いけどまずはハーフを完走すること
を目標にしましょう。
昨年は2時間を切りましたが、この中途半端な故障で練習が
思うようにいかないので、2時間6分を目標にします。
さて、天気予報は曇り・晴れですがどうなりますかね〜
今回は山内にも負けそうですね。
まあ、カメはカメなりにゆっくり行きます。
09/01/29 白川日記
痛い〜
おしりが痛い！！
昨年9月くらいから左のお尻の筋肉が張っていて少し痛かったのですが、
11月あたりからますます痛く、今年に入って練習後なかなか痛みが
とれないことがありました。
前回の練習会で早く走ったのが悪かったのか、
その前のアンクルウェイト（1Kg）が悪かったのかはわかりませんが、
痛みが取れないので、大事を取って練習をしていません。
今週末の丸亀終わったら医者にいこおっと！！
白川
ホノルルマラソン２００８ 結果大発表
ホノマラタートルズはホノルルマラソンをゆっくり楽しめればいいのですが、
せっかく頑張ったんだから、皆さんの結果も発表しちゃいましょう。
載せるのがいやな人は連絡くださいね。
いやーみんな頑張りました。ほうんとうに、時間はそれぞれですが、
やることに意味があると思いますので、本当にすごいですね。
五十嵐君ほんとに早かった、途中であったときはびっくり「サブフォー狙えるぞ！！」
って声かけたらほんとにやっちゃうとは・・・すごい人ですね。
本多さんはチーム最年長70歳を超えての初挑戦、すっ、すごいです。
尊敬します。その健康とポジティブさは私も見習わないといけないですね〜
さて結果です。
氏名：ネットタイム 順位 10Km ハーフ 30Km 40km
五十嵐 正人：3:52:47 1136位 55:33 1:54:56 2:42:44 3:36:30
中谷 芳文：4:52:59 5290位 57:24 2:05:57 3:12:45 4:34:07
白川 淳 ：4:55:48 5581位 1:06:28 2:22:06 3:23:02 4:34:49
竹井 章 ：5:09:23 6622位 1:09:56 2:29:13 3:35:01 4:49:18
両角 善博：5:15:06 7114位 1:12:18 2:33:29 3:32:36 4:50:55
山下 行雄：5:27:20 8229位 1:12:26 2:32:23 3:41:16 5:04:58
千田 けいこ：5:38:25 9259位 1:09:06 2:30:50 3:50:27 5:16:28
内藤 紀美：5:43:06 9689位 1:07:43 2:33:48 3:53:03 5:20:02
斉藤 卓 ：5:54:52 10830位 1:26:37 2:54:03 4:11:09 5:35:19
陶山 幸夫：5:55:40 10905位 1:12:47 2:42:42 4:02:32 5:34:20
山内 政人：6:00:37 11346位 1:01:25 2:19:00 3:44:52 5:34:20
佐藤 博之：6:20:21 12767位 1:07:52 2:38:47 4:07:37 5:47:46
牧野 義樹：6:21:01 12825位 1:13:17 2:36:24 4:00:04 5:50:27
内藤 亘 ：8:11:39 18276位 51:14 2:24:28 4:41:12 7:28:22
本多 紗絵：8:28:34 18555位 2:00:13 4:17:10 5:57:10 7:54:18
西賀 栄作：9:57:53 19771位 1:53:23 4:12:35 6:20:14 9:16:28
その他、私の両親と姉がウォーキングで出場
その他出場辞退、棄権などでゴールをしていません。
まあ、誰も大きな事故などが無くてよかったです。
みんなが元気で毎年いけるように頑張っていきましょう。
さあ、写真などは他のコメントで・・・
09/01/25 2009年第1回練習会
ホノマラタートルズのみなさん 元気ですか？〜
今年もホノルルマラソン行きましょうね。
2009ホノルルマラソンに向けて
第1回 2009/1/25 (日) 15:00 下丸子駅集合
参加者：白川、山下、山内
今回は少ない！！寂しい〜
ってか白川の呼びかけ遅すぎですよね。
はい、すみません。m(_ _)m
スピードの付け方としてインターバルトレーニングを
やってみようと言うことでトラックにジョグで向かいました。
ただし、静岡を想定して入りを6:15で5:40ペースではしりました
から初めてのトレーニングの山下君、前日風邪で寝込んでいた白川には
かなりきつかったです。
4キロでアップは終わりでインターバルの説明を・・・・
400mか800ｍというとまずは400ｍを走ろうと言うことになり、
400mを96秒でということで全力疾走
（これはキロ4分ペースですが我々には全力）
山内が85秒、白川が91秒、山下君が93秒くらいでゴール・・・
きつい、めちゃくちゃきつい！！
とみんな1週でダウン。
それならと、800ｍを少し遅めで・・・3分36秒
1本目走り始めてすでに100mできつい（どこまで体力内ねん！！）
山内：3:20、白川：3:30、山下：3:35
（大体です）
すっごい休憩してもう一本
2本目
山内：3:40、白川：3:50、山下：4:00
みんな死にかけ・・・いっぱい休んで寒くなったのでダウンへ
4キロをダウンして白川から坂道ダッシュもいれる？
行っときましょって感じで
１２０−３０ｍの土手の坂道を2本全力ダッシュ
予定の3本目は取りやめて自宅へ・・・・
山下君は好きな相撲に夢中でした。
たぶん1年半ぶりくらいにNHKをつけたような・・・・
結果は皆さんご存じの通り朝青龍の優勝
打ち上げは白川の家でもつ鍋をやりました。
あー食べ過ぎ食べ過ぎ 月曜日に1キロ以上重かった(^^)
今年も頑張りましょう。
一昨年、去年と1名づつサブ4なので白川もそろそろ
いきまっせ。
まずは2月1日の丸亀をゆっくりでも完走し、
静岡駿府マラソンにいきましょう。
白川
09/01/23 白川練習できない〜日記
皆さん
雨が続きますね〜
木曜日と金曜日って1時間くらいのジョグを予定していましたが、
雨がきらいな白川は朝起きて雨がふっていたらすぐに
「今日はあかんな〜」と思ってしまいます。
モチベーションが上がらないんですよね。
日曜日は20キロくらい練習しよう。
白川
09/01/20 白川練習日記
いやー昨日はめちゃくちゃ体重が重かったのですが、今日はすこし軽い！！
ということで今日はビルドアップ
5キロを6:00/Kmから10秒ずつあげていきましょう。
途中ペースがくるって5:40のところを5:30になったので、最後の1Kmは
5:10/Kmでした。
さて、問題の体重は？
なんと64.9Kg
昨日より1.3Kgも減っています。
不思議ですね〜
09/01/19 白川練習日記
最近ーここ4ヶ月くらいおしりが痛いです。
臀部の筋肉痛のような痛みですが、故障なのか、単なる疲労なのか？
最近5時間半から6時間くらい寝てしまっているので、なかなか
朝時間がとれません。
もっと早く起きれば良いのですが、5時45分目覚ましで6時くらいから
ストレッチがいいところです。
そこで着替えて出て行くとすでに6時40分とか45分すると練習時間が
30分から45分くらいしかない・・・
3月には静岡駿府マラソンがあるのでこれに向けて体調を調整して
行かないといけません。
しかし今日は体重ゲキ重です。
昨日筋トレの為に買って付けていたアンクルウェイトのせい？
いやー飲み過ぎ？
どちらにしても今日の練習は
ゆっくり4Kmのジョグでした。
あしたこそ・・・
しかも体重が66.2Kg
どうなってるの？＞自分
09/01/16 白川練習日記
1年前に比べて体重があるからかもしれませんが、
心拍数が高いです。
1キロ6:00ペースで150を超えてしまいます。
そこで、今月、来月は心肺のトレーニングを
多めに取り入れようと思っています。
といっても最低で週に1回です。
あんまりやると故障の元ですからね。でも今年のホノルルでサブ4には必須です。
今日のトレーニング内容は
1.4Kmを6:00/Kmでアップ
1キロ4:30/Km＋200mのインターバルを3本
しました。
かぶりもんにはまけんぞ！！
09/01/14 白川練習日記
皆さん
書き込みが1週間あいてしまいました(^^;
週末は急遽福島にいったりして結婚式や披露宴などの会場探しでした。
せっかくエントリーしていた谷川真理ハーフに出られませんでした。
もったいない〜
春まで忙しいですが、できるだけ頑張って練習もします。
さて練習ですが、6時には明るくなってきて起きやすくなってきました。
出来れば12時前には寝て5時半に起きる（6時間睡眠）くらいはしたい
と思うのですが、思うようにはなりませんね。
毎日6時おきです。
ストレッチしてウエアを暖めて気合いを入れて出て行きます。
今日は8キロを最初を除いて5分半ペースで走りました。
ペース走ですが、10キロ十分に走れる用にしないと・・・
体重は64.6Kgです。
ただ、ここ1週間平均すると65Kg前後でうろうろしています。
白川
09/01/07 白川練習日記
練習をサボっていたのでなかなか体に切れがありません。
今日は合計8キロ走りました。
少し寒かったですが、思った練習が出来ました。
最初の2キロは6:15/Kmでアップ
間の5キロは5:20-30/Kmでしっかり走り
最後の1キロは6:30でダウンとしました。
このくらいはこの時期は軽くこなせないといけないのですが、
体重が激増で無理（TT）
今日の体重は64.9Kg
まだまだこれからです。
白川
トラブル
そうそう実は帰りの飛行機で谷川真理さんとか島原清子さんとか
一緒でした。
でも谷川真理さんの方がオーラが・・・年期が違うか（失礼）
なんて思って入国して荷物を取りにいったら１つない・・・
待っていたら向こうから美紀が回収してきました？？？
そう間違って持って行かれていたのです。
税関を出る直前で発見したそうですが、持っていたのはなんと
島原さんだったそうです。すこし離れたところにいたんですけど
間違いないと思います。
しかも「なにか、大きさ違うな〜と思ったんですけど・・・」
だって（笑）
きづけよ〜
ホノルルマラソン優勝者も天然だったようです。
白川
あけましておめでとうございます
みなさん
明けましておめでとうございます。
本年もホノマラ・タートルズをよろしくお願いします。
さて、ホノルルマラソン2008で全員が完走したのは既に
書きましたが、びっくりなお知らせです。
実は私がホノルルマラソン協会のホームページに出ている
ではありませんか・・・しかもトップページですよ。
これは1年近く表示されるんでしょうね。
こんな感じに表示されます。
今年こそはサブ4目指して頑張ります。
まずは今週末の谷川真理ハーフマラソンで初の長距離です。
来月は丸亀ハーフマラソン、3月は静岡駿府マラソンの予定です。
ちなみに私の走り締めは12月31日で
走り初めは1月5日でした。
今年1年でどのくらい伸びるかを計るために2キロのジョグの後全力で
1キロ走りました。
まあ、4分は切れるかなと思っていましたが、トレーニング不足で
700mで立ち止まってしまいました。息を整え残り300m走り、
なんと4:31・・・
根性なさ過ぎ(笑);
本来なら12分間走が良いのですが、1キロ限定のスピードだけで
見ていきたいと思います。
昨年はダイエットも失敗したので頑張ります。
1/5 65.3Kg
1/6 64.9Kg
目標は大きく
体重・・・58Kg
BMI・・・19
体脂肪率・・・10%-12%
です。
白川
