February 2009
友人の独立
いやーこの不況にですよ。独立した私の友人がいまして・・・
ほんとに物好きですよね〜やっぱりあれ・・・ドMなんですかね？
まあ、人生リスクなんてそこらへんに転がっていてリスクを
負える人はすばらしいと思います。
先日妻と安産祈願に行ってきましたが、そのときに神主さんが
「人は1人で生きられない」と言っていました。
そのときに、おおー「俺もそう思う！！」って言いたかったのですが
ありがたい話を最後まで聞かせて頂きました。
自分の生活の周りの物、例えば食物、飲物、着ている物、移動手段、
住んでいるところ、すべて誰かの手で作られています。
だから人に感謝して慈愛の心をもって生きて下さいと・・・
そう、人は人とのつながりでやっと生きていけると思っています。
話が横道にそれましたが、自分で独立してやっていけると言うことは
他人に対してコミュニケーションがとれてしかも相手に必要とされる
ことが重要となります。
彼は謙虚にそういう生き方ができる人だと信じていますので、
思いっきり応援しています。
今月からうちの会社で自分のオフィスを作って頑張っています。
私が心から尊敬できる1人です。
そうそう、このブログのデザインも彼の仕事なんですよ。
良かったら彼のホームページも見てあげて下さい。
マラソンとＯ脚に効く筋トレ
下半身の筋トレの仕方にはいろいろありますが、今日はその中から内ももの筋肉を鍛えるトレーニングをご紹介しましょう。
- 初級
- 中級
- 上級
とわかれます。
初級編
- 床に膝を立てて仰向けに寝ます。
- ここで丸めたスポーツタオルか、キャンディボール（子供が遊ぶ柔らかいボール）を用意します。
- タオルかボールを膝に挟みます。
- 膝に挟んで膝を強く締めながら体をまるめるように腹筋をします。
- ゆっくり上体を上げてゆっくり降ろします。このとき内ももと腹筋に力が入っているか確認しながらやって下さい。
- 3〜5を10回やりましょう。
- これを3セット繰り返します。
無理な場合は少しずつ増やします。
中級編
- 床に膝を立てて仰向けに寝ます。
- ここで丸めたスポーツタオルか、キャンディボール（子供が遊ぶ柔らかいボール）を用意します。
- タオルかボールを膝に挟みます。
- 膝に挟んだままで太ももと上体が90度になるように上体を起こします。
- 膝を絞ってタオルを押しながら、ゆっくり上体を左右にひねります。
- 3〜5を10回やりましょう。
- これを3セット繰り返します。
無理な場合は少しずつ増やします。
上級編
- チューブを使って行います。これは次回に追加しておきます。
白川は今のところ中級編をやっています。
マラソンに効く膝下の筋トレ
下半身の筋トレの仕方にはいろいろありますが、今日はその中から膝下の筋肉を鍛えるトレーニングをご紹介しましょう。
- 初級
- 中級
- 上級
とわかれます。
初級編
- 壁の前に両足を肩幅に広げて靴下または裸足でたちます。
- 手は胸の前にだして壁にさわる位で体重はかけないようにします。
- そのままつま先立ちになります。かかとを出来る限り上げます。
- 上げたかかとを床すれすれまでゆっくり降ろします。
- 3〜4を10回やりましょう。
- これを3セット繰り返します。
無理な場合は少しずつ増やします。
中級編
- 壁の前に両足をそろえて靴下または裸足でたちます。
- 手は胸の前にだして壁にさわる位で体重はかけないようにします。
- 左足を上げて片足立ちになります。
- そのままつま先立ちになります。かかとを出来る限り上げます。
- 上げたかかとを床すれすれまでゆっくり降ろします。
- 4〜5を10回やりましょう。次に右足を上げて同様にします。
- これを3セット繰り返します。
- なれてきたら20回を3セットまで増やします。
無理な場合は少しずつ増やします。
上級編
- 部屋の真ん中で両足をそろえて靴下または裸足でたちます。
- 左足を上げて片足立ちになります。
- そのままつま先立ちになります。かかとを出来る限り上げます。
- 上げたかかとを床すれすれまでゆっくり降ろします。
- 4〜5を10回やりましょう。次に右足を上げて同様にします。
- これを3セット繰り返します。
- なれてきたら20回を3セットまで増やします。
無理な場合は少しずつ増やします。
上級編はバランス感覚も必要になります。
白川は今のところ中級編をやっています。
MRI検査結果 ランニングできない！！
みなさんお元気ですか？
私は先日からお尻が痛い〜と書いていましたが、慈恵医大病院で診察して
もらいました。
なんとMRIで筋肉が断裂しているか血がたまっているかなどわかるんですね。
そこで炎症による機能不全といわれました。
要は使いすぎってことだと思います。
私はO脚で走り方も悪いので膝のけがはしょっちゅうあったのですが、
それ以外にも原因があるようです。
まずはからだが硬い！
足首、太ももの裏、太ももの横、股関節が硬い
ー＞太もも全面は大丈夫らしい
筋肉の付き方がバランスが悪い
お尻、ふくらはぎ、ハムストリングス（太ももの裏）、内転筋、腹筋
ー＞太もも全面は大丈夫らしい
いやー見事にだめ出しくらいました。
片足でつま先立ちできますか？
なかなかきついっすね(^^)
第63回 香川丸亀国際ハーフマラソン 結果
皆さん
今年は2月3月とレースを入れてめいっぱいやる気はある白川です。
しかし、お尻はまだ痛い・・・
親戚がある丸亀の大会を知って早3年がたちました。
親戚って・・・何を隠そう山内の実家です。
いやー丸亀ハーフは食べ過ぎて食べ過ぎて・・・飲み過ぎて・・・
もう、お腹いっぱいです。はい。
親戚に奧さんのお披露目を兼ねて行ってきました。
結果発表です！！
最近めきめき力を付けてきた山内に乾杯？完敗です。
先週の練習会も早かったもんな〜山内、このままがんばれよ。
順位 ゼッケン 名前 記録5km 記録10km 記録15km 記録20km ゴール記録
2369 3908 山内 政人 0:31:18 0:57:34(0:26:16) 1:25:05(0:27:31) 1:52:57(0:27:52) 1:58:44
2968 3818 白川 淳 0:32:40 1:02:27(0:29:47) 1:32:02(0:29:35) 2:01:28(0:29:26) 2:07:45
ガンタイムから3分10秒後くらいにスタートしていますので、
結果は1時間55分34秒と2時間4分35秒でした。
私の目標が故障や太りすぎがあり、2時間6分でしたので、十分それを上回りました。
途中の1キロを5分半近いペースで走りましたが、お尻が痛くてスピードが出せません。
まあ、最後までほぼイーブンペースで5分54秒ペースでした。
その点山内は5分28秒ペースですが、多少のばらつきはあるものの、すばらしい結果です。
やはりダイエットと練習？、それから心拍計とストップウォッチの効果もあると思います。
私も頑張らねば・・・と思っております。
ホノルルマラソン2009サブ4を目指して。
白川
