April 2009

ホノマラタートルズの皆さん

大変遅くなりましたが、やっと写真の整理がつきましたので少しずつですがアップします。

まずは前夜祭です。

前夜祭は12月12日金曜日にアラモアナショッピングセンターの「ババガンプシュリンプ」

で行いました。

まずは待ち時間に記念撮影

実は私たちは日本で入籍してそのままホノルルに旅立ったので、お店の人に

お祝いをしてもらいました。でもその写真はなし

この前に一人一人目標とかを宣言したのですが、全然写真に残ってないですね〜

デザートをもらったのでカップルで女性が男性に・・・

わたちゃん顔が真っ赤ですね〜

 

義樹は結構いやがりながら喜んでたりして・・・

白川の親まで

ここは五十嵐くんと千田さん　え、カップルじゃない？？

違う角度で・・・

あーあ五十嵐君汚いな〜

お、後ろに移っているのはチーム最年長の本多さん

本番はがんばってね！！

白川の家族で・・・美紀の親も連れてきてあげたいですね〜

 

 

入籍の報告！！

 

全員で・・・

これ美味しいんですよね。前々日にこんな脂っこいものでええんか？

ええんちゃう？楽しみないとね〜

 

昨日はヤッソ８００をやりましたので、今日は普通にジョグです。

6Kmほど6:30〜のペースで走りました。

昨日の夜にいろいろやることがあってやっていたら遅くなったので、

睡眠時間が5時間とれませんでした。

そろそろ年なのか、5時間寝ないとちょっとつらいですね〜

とにかくからだが重かった〜

明日はゴルフで早起きだから今日の飲み会は早めに切り上げないと・・・

でも幼なじみと東京で飲むからな〜大丈夫かな？

ということで今週はすでに目標の20Kmを突破して20.6kmです。

明日はゴルフで無理、明後日は妻の実家なのでどうでしょうか？

一応マラソン用の用意はしていますが・・・

今日は体調が悪い理由に体重も重かったですね〜

なんと68.2Kgにリバウンド〜〜〜

夏までには自分の標準的な体重（64Kg以下体脂肪率14%-15%）にしたいな〜

あと4.2Kgがんばれ！！　

白川

突然ですが、ヤッソ800ってしってますか？

ほとんどの人が聞き慣れない言葉ですよね。

これはここ2-3年よく聞くようになった練習方法の一つです。

簡単に言えばインターバルトレーニングです。

練習方法は至って簡単です。

普通は４００ｍのトラックなどを使ってやりますが、まあ、だいたいの距離が

わかればどこででもできます。ただあんまり坂のないところの方がいいですが・・・

まず８００ｍを目標タイムで走ります。たとえば今回は4分にしましょう。

そうすると次の４００ｍを4分でゆっくりつなぎます。

また８００ｍを4分、４００ｍを4分と言う具合に10回繰り返すトレーニングです。

まあ、８００ｍのインターバルですが、普通は間に２００ｍくらいいれますが、

４００ｍをいれて同じ時間でつなぐというのがキモです。

インターバルで自分がどのくらいのスピードで走ったらいいのか難しいですよね。

でもヤッソ８００は自分のフルマラソンの目標タイムが3時間半の場合は

3分30秒、4時間の場合は4分という具合に設定すればいいのです。

最初は10本はきついので4-5本から始めるというのがいいでしょう。

ということで今日の練習はヤッソ800を5本＋ジョグで6.6Km走りました。

また、体重は67.7kgでした。

これって汗が出ただけ？

すでに今週は14.6Kmです。あと少しがんばろうっと！！

 

白川

 

さて今日は月曜日です。明日が雨だというので今日走っておかなければ

全く目標達成できないので今日はがんばりました。

ということで本日は8Kmでした。

途中ウィンドスプリント（流し）のインターバルを入れながら8Km

だんだんスピード練習を入れてきましたが、おしりは痛いまま・・・

でもだいぶん筋肉がついてきたかもしれません。

後は柔軟性ですね。

体重は相変わらす68.5Kgといったり来たりです。

土日にちょっと食べ過ぎかもですね〜

 

白川

週３を基本的なノルマにしているので今日その3日目です。

今日は時間がなく4キロしか走れませんでした。

今週は土日ともに予定が早朝から入っているので今日で終わりです。

結局今週は17キロでした。

合計で46キロです。

また来週がんばります。

今日も走りましたよ。

ずいぶん前からけがをして、リハビリをしている話は書いていますが、もしかしたら

体の固さが原因の言ったんでは？と重いストレッチなどもしています。

そのリハビリで教えられたすごく痛いけどマッサージ効果のあるのが、

できるだけ座面の堅いいすと野球の軟球を用意します。

（１）いすに背筋を伸ばして普通にすわります。腰はできるだけ後ろまでかけます。

（２）用意した軟球を右足の太ももの下に置きます。

（３）右足をまっすぐに伸ばします。

ボールをいろいろと動かしながらこれを繰り返せば筋肉はかなりほぐれます。

すっごい痛いけどマッサージしているって感じです。

本当は足首にセラバンドをつけていすの脚に結びつけて筋トレと一緒にといわれましたが、

そこまでいきません

今日は5キロのジョグでキロ6:15程度でした。

今週はこれで13キロ今週の目標まであと7キロ〜達成できるかな？

ちなみに体重は68.1Kgでした。

がんばっていくぞ！！

 

 

皆さん

先週の土曜日カレーを作りました。？？と思った方も多いかもしれません。

今週は恒例のアーチシステムズでの花見です。

皆さん

今日は青森に出張です。先週も雪が降ったらしくまだかなり雪が残っています。iPhoneから書いていますが、写真の入れ方がわかりませんので載せられませんが・・・ 青森は初めて訪問して１７年になりますが、真冬は寒いですが、人はあったかくて食べ物は美味しいですので途中４年ほどのブランクがありますが、一番多く出張に来ていると思います。 そういえば、先月静岡駿府マラソンがありました。5人で申し込んだのですが、私が怪我で走れず、３人は仕事？で走れず、結局五十嵐君だけで出場しました。目標通りに1時間50分を切る所が凄いですね。でも本人曰く練習不足だったらしいです。 いや〜立派やね〜〜〜! ところで私は今週から週に20kmを目標に走り始めました。朝走ると気持ちいいな〜と実感しています。まずは増えた体重を元通りにしないと(^^) 月曜日に3km、今日は7kmですが、まだお尻が痛いので無理は禁物です。 来週花見出来るかな？ 

皆さん