09/04/15 ホノルルマラソン練習日記
今日も走りましたよ。
ずいぶん前からけがをして、リハビリをしている話は書いていますが、もしかしたら
体の固さが原因の言ったんでは？と重いストレッチなどもしています。
そのリハビリで教えられたすごく痛いけどマッサージ効果のあるのが、
できるだけ座面の堅いいすと野球の軟球を用意します。
（１）いすに背筋を伸ばして普通にすわります。腰はできるだけ後ろまでかけます。
（２）用意した軟球を右足の太ももの下に置きます。
（３）右足をまっすぐに伸ばします。
ボールをいろいろと動かしながらこれを繰り返せば筋肉はかなりほぐれます。
すっごい痛いけどマッサージしているって感じです。
本当は足首にセラバンドをつけていすの脚に結びつけて筋トレと一緒にといわれましたが、
そこまでいきません
今日は5キロのジョグでキロ6:15程度でした。
今週はこれで13キロ今週の目標まであと7キロ〜達成できるかな？
ちなみに体重は68.1Kgでした。
がんばっていくぞ！！
