09/04/22 ホノルルマラソン練習日記 ヤッソ800
突然ですが、ヤッソ800ってしってますか？
ほとんどの人が聞き慣れない言葉ですよね。
これはここ2-3年よく聞くようになった練習方法の一つです。
簡単に言えばインターバルトレーニングです。
練習方法は至って簡単です。
普通は４００ｍのトラックなどを使ってやりますが、まあ、だいたいの距離が
わかればどこででもできます。ただあんまり坂のないところの方がいいですが・・・
まず８００ｍを目標タイムで走ります。たとえば今回は4分にしましょう。
そうすると次の４００ｍを4分でゆっくりつなぎます。
また８００ｍを4分、４００ｍを4分と言う具合に10回繰り返すトレーニングです。
まあ、８００ｍのインターバルですが、普通は間に２００ｍくらいいれますが、
４００ｍをいれて同じ時間でつなぐというのがキモです。
インターバルで自分がどのくらいのスピードで走ったらいいのか難しいですよね。
でもヤッソ８００は自分のフルマラソンの目標タイムが3時間半の場合は
3分30秒、4時間の場合は4分という具合に設定すればいいのです。
最初は10本はきついので4-5本から始めるというのがいいでしょう。
ということで今日の練習はヤッソ800を5本＋ジョグで6.6Km走りました。
また、体重は67.7kgでした。
これって汗が出ただけ？
すでに今週は14.6Kmです。あと少しがんばろうっと！！
白川
