September 2009

2009-09-26 多摩川ジョグ

白川＠ホノマラタートルズです。

皆さん9月も明日で終わりですね〜
今後の練習パターンは月と木を基本お休みにして
平日は10Km~12Kmのジョグを中心に行いたいと思っています。
うちの美紀は子供を産んで2ヶ月で練習を始めています。
みているこっちがひやひやしますが、体を動かすのが好きなんだから
仕方がないですね〜
ということで月曜日の朝は桃華の面倒をみるのは私の担当です。
起きたらちょっと遊ばせて、お風呂に入れて・・・
朝の体操をします。
そうそう
赤ちゃんって天才なんですよ〜勉強とかそういうものではなく
足の裏を押してやって「右足グーして」って言うと右足をグーします。
開いてっていうとパーします。これは反射をつかっているという
のですが、おなかがすいているときとか眠い時はうまくできません。
つまり、ある程度意識下でやっているのではないでしょうか？
自分でやってみようと思ってもグーはできてもパーはまっすぐになる
だけで指がくっついてしまいます。
脳が退化し始めているってことですかね？
今日は6:30/Kmで走り、最後の1Kmを5:00で走りました。
今日走った距離：10Km

今月走った距離：127Km 

１日平均：127/29=4.37Km

今月の目標まで：73Km

ホノルルマラソンまで：473Km

今朝の体重：68.2Kg

体重第一目標まで：後3.2Kg

日曜日の夜に３軒はしごしてラーメンでしめちゃまずいよね(^_^;)

 

白川

by Sunao Sirakawa on September 29, 2009 9:57 AM

2009-09-26 多摩川LSD

白川＠ホノマラタートルズです。

26日は久々に昼間にLSDを実施しました。2時間以上走るために
目標距離を16Kmに設定して7:30/Kmでゆっくりと走りました。
ゆっくり走って足の筋肉を鍛えないとなかなか長距離は走れません。
まずは2時間のLSDから初めて3時間とのばして行きたいと思います。
今週末あたりから練習会を再開したいと思いますが、希望者はいるの
だろうか？
今日走った距離：16Km

今月走った距離：117Km 

１日平均：117/26=4.5Km

今月の目標まで：83Km

ホノルルマラソンまで：483Km

今朝の体重：66.8Kg

体重第一目標まで：後1.8Kg

体重は減っていますが、完全に汗ですな〜

途中で水やスポーツドリンクは飲んでいますが・・・

 

白川

by Sunao Sirakawa on September 26, 2009 9:53 AM

2009-09-25 今日からスピード練習も・・・

白川＠ホノマラタートルズです。

娘の1日の周期を決めるために毎日規則正しい生活に入っております。
平日は4:45か5:00に起きて5:30か40には自宅を出てランニング。
いままでより30分から40分ほど早いですが、ももを朝風呂にいれる
のでこれ以上遅くちゃ、走れません。
また今日からスピードトレーニングを少しづついれるようにしていき
たいと思います。
まずは最後の1Kmを5:00/Kmくらいから初めてみたいと思います。
そこで今日は初日なので9Kmを6:40〜7:00/Kmで走り、最後の1Kmを
5:00/Kmで走りました。
今日走った距離：10Km

今月走った距離：101Km 

１日平均：101/25=4.04Km

今月の目標まで：99Km

ホノルルマラソンまで：499Km

今朝の体重：67.9Kg

体重第一目標まで：後2.9Kg

今日は体重は微増です。うーんなかなかうまくいきませんな〜

そんなに食ってないねんけどね〜

 

白川

by Sunao Sirakawa on September 25, 2009 1:50 PM

2009-09-24 連休ぼけ

 

白川＠ホノマラタートルズです。

昨日は22日に福島から帰ってきて片付けとかしてたら走る
時間がありませんでした。
今朝は4時45分に起きて5時半から走り始めました。
早めに走れたら11Kmを走る予定でしたが、足が重いので
10Kmにしました。
ここ2日間娘をあやしながらスクワットをしたりしているので
筋肉に疲労があるようです。
今日ゆっくりと10Kmのジョグで6:30/kmで走りました。
今日走った距離：10Km

今月走った距離：91Km 

１日平均：91/24=3.79Km

今月の目標まで：109Km

ホノルルマラソンまで：509Km

今朝の体重：67.8Kg

体重第一目標まで：後2.8Kg

妻の実家でおもったより太らなかったので一安心です。

一晩で500mlのビールが30カン以上 空いたのですが・・・

私は5-6本しか飲まなかったので・・・

でも毎日5-6本飲んでいたら太るでしょ(^o^)

民主党さん！！東北道も早く無料にしてください。

白川

 

by Sunao Sirakawa on September 24, 2009 1:18 PM

2009-09-20 福島でもトレーニング

白川＠ホノマラタートルズです。

今日は福島でLSDをしました。

約12Kmくらいでしたが、山も走ったので結構有意義なトレーニングに

なったと思います。

 

今日走った距離：12Km

今月走った距離：81Km 

１日平均：81/20=4.05Km

今月の目標まで：119Km

ホノルルマラソンまで：519Km

 

白川

 

by Sunao Sirakawa on September 20, 2009 1:00 PM

2009-09-18 そろそろ疲れがたまっています

 

白川＠ホノマラタートルズです。

今週初めから久々に集中的に走り始めたので、疲れがたまってきました。
今朝はベローチェでアイスオレではなくソフトクリームがトッピング
されているプリモーレにしてしまいました。
ちょっと糖分が不足って感じでしたので・・・たまにはご褒美で(^o^)
今日は普通に10Kmのジョグで6:00-6:20/kmで走りました。
今日走った距離：10Km

今月走った距離：69Km 

１日平均：69/17=3.83Km

今月の目標まで：131Km

ホノルルマラソンまで：531Km

今朝の体重：67.6Kg

体重第一目標まで：後2.6Kg

 

明日から妻の実家にいくので、また太るのがこわいな〜

おいしいもの食べて、飲んでたら太るわな！！(^^);

 

白川

 

by Sunao Sirakawa on September 18, 2009 10:48 AM

2009-09-17 長めのジョグ

白川＠ホノマラタートルズです。

昨日の夜は飲み過ぎたのですが、10時半には帰宅ができたので
目覚ましを4時45分にセットしてがんばって早起きをしました。
もう4時台は薄暗く秋になってきたんだな〜とつくづく思いました。
ニュースを見てたらなんと5時半いそがなきゃーと飛び出して行き
12キロを6:30/kmで走りました。
でも・・・昨日は5時から9時半まで飲んでいたのでちょっと太り
気味、しかも、昼も調子に乗ってラーメンライスを食べてしまった。
ちょっとダイエットする気あるの？って聞こえてきそうです。
今日走った距離：12Km

今月走った距離：59Km 

１日平均：59/17=3.47Km

今月の目標まで：141Km

ホノルルマラソンまで：541Km

今朝の体重：68.2Kg

体重第一目標まで：後3.2Kg

白川

by Sunao Sirakawa on September 17, 2009 11:30 AM

2009-09-15 平日の朝からLSD

白川＠ホノマラタートルズです。

今朝は直行だったので、少し、早起きをしてLSDをしようと
おもい目覚ましを4時45分にセットして目覚ましが鳴ったので
消したらなんと5時半
あ・・・夢の中で消したらしいと　汗
でも最低でも90分は走りたいと思ってそそくさと洗濯ものをたたみ、
お風呂を洗って、お湯を入れて出発！！
普通のLSDをするときはがんばってできる限りゆっくりで走ります。
遅く走るのって疲れるんですよね。案外・・・
そこで時間がなくなったので目標は90分、距離も少しはほしいので、
7:00/Km(普通は7:30)で12Km走ることにしました。
それでちょうど1時間24分なのでよしとしました。
今日走った距離：12Km

今月走った距離：47Km 

１日平均：47/15=3.1Km

今月の目標まで：153Km

ホノルルマラソンまで：553Km

今朝の体重：67.3Kg

体重第一目標まで：後2.3Kg

白川

by Sunao Sirakawa on September 15, 2009 5:43 PM

2009-09-14 練習は2日もあけちゃダメ

 

白川＠ホノマラタートルズです。

今週の土日は全く練習ができませんでした。
土曜日は朝一から娘と妻（自分も）買い物でバーゲンに出かけました〜
結局子供のフリースを２点、妻のがなかったので、自分のフリースを
１点購入。
ゴールドウィンのバーゲンでは２年ぶりに購入しました。
最近いいものがなくて・・・というか欲しいものもなくて・・・
日曜日は用事で朝から出かけ、夕方にはへろへろでしたので、練習できません
でした。
ということで３日もあけて走ったら体重いっすね〜やっぱり。
なんか、こう途中から足におもりがついているというか・・・
わかりますかね〜
結局10Kmは走りましたが、61分30秒程かかりました。
既に9月中旬ですので、普通に60分程度で走りたいのですが、
今日なんて必死になって61分強・・・まずい！！
やはり体重が重過ぎ＆練習少なすぎです。

今月走った距離：35Km 

１日平均：35/14=2.5Km

今月の目標まで：165Km

ホノルルマラソンまで：565Km

今朝の体重：67.9Kg

体重第一目標まで：後2.9Kg

今週は「気合いだ！気合いだ！気合いだ！！〜」
追伸：
鏡味さんベビーカーありがとうございました！！
大切に使わせていただきます。ホノルルでもよろしくお願いします。
白川

 

by Sunao Sirakawa on September 14, 2009 3:22 PM

2009-09-11 今日は早めのジョグ

 

白川＠ホノマラタートルズです。

ビルドアップをしました。

本当はもっと早起きして走りたかったのですが、寝たのは1時半頃、起きたらすでに5時50分。

でもまだ眠いのでゆっくりしてから走り始めました(^_^;)

最初はゆっくりジョグで6:30/Kmでその後2Kmを6:00、その後5:30,5:00とあげて走り

ました。結局5Kmです(^_^)

今月走った距離：25Km

今月の目標まで：175Km

ホノルルマラソンまで：575Km

今朝の体重：69.9Kg

体重第一目標まで：後4.9Kg

体重激増！！竹井！！最後の1品と1杯が多かったみたい(^_^;)

 

 

by Sunao Sirakawa on September 11, 2009 11:45 AM

2009-09-09 久しぶりのトレーニング

白川＠ホノマラタートルズです。

久しぶりにジョギングをしました。昨日の夜に筋トレをして足が

疲れていたので、本当に苦しかった。

昨日寝るまではなんとか4時半に起きて12Km以上は走ろうと思っていたんですけど

今日起きたら5時40分でした(^_^;)

あと2週間で娘が帰ってきますので、家事が軽減される分がんばって走ろうっと！！

今日は足が重くて重くて大変でしたので、ゆっくりジョグで6:20-6:30/Kmで

10Km走りました。

今月走った距離：20Km

今月の目標まで：180Km

ホノルルマラソンまで：580Km

今朝の体重：68.3Kg

体重第一目標まで：後3.3Kg

いやー先は長いな〜

 

by Sunao Sirakawa on September 9, 2009 10:29 AM

続けないと、、、、大変です。

久しぶりの更新となります。山内です。



先週は、朝早かったりでなかなか走れませんでした。

ログのシステムが立ち上がらなかったり、、

そのため、週末にまとめてはしったのですが、これがまた

大変でした。

少しづつでも、毎日はしったほうが楽ですね。

そのためには、仕事をはやくかたづけないと、、、、


結局 8月は,106KMでした。
9月はもう少し距離を伸ばします。

log00053.png

by masato yamauchi on September 8, 2009 8:58 AM

2009-09-02 ホノルルマラソンまであと３ヶ月

白川＠ホノマラタートルズです。

日曜日に大会に出たので、今日から練習再開です。

ホノルルマラソンまであと３ヶ月です。

がんばって600Km走破してホノルルマラソンに出場したいと思います。

今日は普通にジョグで6:00-6:15/Kmで

10Km走りましたので、今月は10Kmになりました。

今月走った距離：10Km

今月の目標まで：190Km

ホノルルマラソンまで：590Km

今朝の体重：68.4Kg

体重第一目標まで：後3.4Kg

がんばるぞ！！

by Sunao Sirakawa on September 2, 2009 5:45 PM

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