December 2009

白川＠ホノマラタートルズです

今年はまじめに来年に向けてトレーニングを始めた白川です。

当面次の様なトレーニングスケジュールをできる限り守りたいな〜と

思っております。

月曜日：休み

火曜日：8〜10km ジョグ（6:00/Km）

水曜日：インターバルトレーニングまたはビルドアップ

木曜日：休み

金曜日：8〜10km ジョグ（6:00/Km）

土曜日、日曜日：2日で10~40Km（LSD、ペース走、Jog、レースなんでもよい）

ということで、今日は水曜日なのでインターバルトレーニング＋ジョグで全部で10Km

走りました。

インターバルトレーニングは岩本流と言って岩本さんが考えたものらしいのですが、

結構きついです。

1000m,800m,600m,400m,200mX4を決められてたペースで走り、その間を200mの

ゆっくりジョグでつなぐというものです。

1000,800,600はマラソンペースの80%で、400mは75%で、200mは65%ではしります。

200mは遅くとも8:00/Kmのペースということなので、1:36/200mでつなぎます。

現在マラソンのペースを6:00/Kmにしているので、次の様になりました。

1000m: 4:48

800m:3:50.4

600m:2:52.8

400m:1:48

200m:46.8 X4

これは800mと600mあたりがかなり苦しく、200mは短いぶんまだ楽です。

まあ、徐々にペースアップができないと・・・毎週がんばります。

そうそう、私の知り合いから電話がありまして・・・・

なんでもかなりマニアックなおもちゃを売っているそうな・・・

見たことがあるかもしれませんが、・・・

BANDAIのLITTLE JAMMER PROといいます。定価がなんと52500円もするそうです。

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もし、興味のあるかたは書き込みをされるか、メールをください。

激安サイトよりももっと安く販売できるそうです。

皆様、ホｂノルルマラソンお疲れ様でした。

今年はいけませんでしたが、来年は参加できるようにしたいと思います。

週末は、がんばって走りましたが、寒くなってきました。

皆さん、風邪などは引いていませんでしょうか？

土日で40kmほど走りましたが、ペースが非常に遅い（6:30/km）です・

もう少し、早くはしらないと、、、、、

白川＠ホノマラタートルズです

今年のホノルルマラソンは絶好の天気でした。

来年のホノルルで9回目になります。

これから徐々にトレーニングを積み重ね、今年は怪我をしないようにがんばって

行きたいと思います。

体重のコントロールもがんばってやります。

今年はストレス飲みが多すぎたかもしれません。

家であんまり飲まないでいいようになりたいものです。

今日は朝から8Kmを47分で走りました。

これからがんばるぞ！！

皆さん

2009年12月13日に第37回ホノルルマラソンが開催されました。

私たちホノマラタートルズは快晴でベストコンディションの中全員が無事に完走できました。

今年の結果です。

Place　氏名　Chip　@10km Split1　@21.1 Split2　@30KM Split3　@40km Split4

6860　内藤 紀美　5:08:40　1:15:20　2:32:26　3:38:56　4:53:13

8307　齋藤 匡乃　5:24:35　1:13:26　2:31:40　3:32:50　5:02:26

9951　五十嵐 正人　5:42:23　1:18:06　2:40:53　3:59:31　5:26:39

9952　冨島 亜紀子　5:42:23　1:18:06　2:40:53　3:59:33　5:26:40

11678　佐藤 博之　5:59:48　1:16:53　2:33:59　3:56:14　5:39:29

13385　斉藤 卓　6:24:20　1:20:03　2:49:55　4:09:22　5:53:57

15341　竹井 章　6:51:25　1:20:57　2:58:23　4:21:20　6:27:41

16102　鏡味 洋子　7:05:04　1:19:32　3:11:44　4:33:39　6:37:12

16103　鏡味 正明　7:05:04　1:19:33　3:11:44　4:33:16　6:37:12

16105　白川 淳　7:05:07　1:19:32　2:52:58　4:02:07　6:30:57

16106　白川 美紀　7:05:07　1:19:32　2:52:58　4:02:08　6:30:58

今年も無事に完走できたことを大変嬉しく思います。

今年の人数は少なかったですが、来年はもう少し大勢で行きたいと思います。

白川@ホノマラタートルズ

2009年12月13日 5:00から第37回ホノルルマラソンが開催されました。

今回ホノマラタートルズは10名+3名の13名が走りました。

今年も大きなトラブルもなく全員無事完走しました。

これも現地でいろいろ手配をしていただいた斉藤卓さんのおかげです。

有り難うございました。

私個人としては今年は最初から妻の美紀と一緒に6時間以内でゴール

できたらいいな〜と思い、最後歩かなければ5時間30-40分程度でゴールする

ペース設定をしていました。

30Kmくらいまでは順調で、だいたいペース通りに来ていました。

ただすこし美紀がへろへろだったので35Kmくらい1マイルくらいは歩くかな〜と

思っていましたが、21マイルの少し手前で急に走れなくなってしまいました。

軽い熱射病になりかけの状態です。

この日は快晴で絶好のコンディション、前夜祭でも始めて走る人に30分間の運動で

水分は200ml必要ですから、最初から積極的に飲んでくださいと・・・言っていた

くらいです。女性によくあるのが「汗をあんまりかかないから飲まないでいいや」

という楽観視が水分を不足させ、おいしくないからとスポーツドリンクを飲まないで

いるとミネラルが足りなくなり、運動機能に影響が出てきます。

日本人の汗の水蒸気は粒が小さくべったりつかないのも特徴みたいです。（これは

何かで見ました）でも汗はかいていますからね〜気をつけましょう。

水分を十分にとり、体を冷やしながら、休憩をして途中歩いてゴールしました。

結果は私と美紀は7時間5分7秒でした。

長い間待っていただいたメンバーの皆さん有り難うございました。

ご心配をおかけしました。心より感謝します。

400m手前で桃華をおばあちゃんから受け取り、家族3人で歩いてゴールしまいた。

8回目のホノルルマラソンですが、今年はまた違った感動のあったホノマラでした。

また、来年もがんばって働いて、健康に気をつけて、みんなで行きたいと思っています。

安田のお母さん、ホノマラタートルズの皆さん、辻さん、沿道で応援していただいた皆さん

感謝の気持ちでいっぱいです。有り難うございました。

また、来年もよろしくお願いします。

私は明日からトレーニングを開始をして、来年こそはサブ4で走りたいと思います。

まあ、タイムはともあれ出産4ヶ月のうえ前日の睡眠不足を加えてぼろぼろの体で

無事完走した美紀をほめてやりたいと思います。

「美紀、がんばったね！！」って。

白川

白川＠ホノマラタートルズです

ついに明日ホノルルに向けて出発です。

今年は過去最高の67キロ台という重い体重で走ります。

ばててしまうのは目に見えていますが、まあ、元気に走ってこようと思います。

今年は怪我も10月には治り（完全ではないですが、ほぼ痛みは出なくなりました）

ホノルルを完走して、1月は谷川真理ハーフマラソン、2月は丸亀国際ハーフマラソンが

あります。

いま、3月の駿府マラソンに参加するか悩んでいます。

2月の丸亀ハーフで2時間を切って、来年のホノルルではサブ4を本格的に目指せるように

日々、精進していけるようにがんばりたいと思います。

そろそろトレーニングも短めにしているので、今日も7kmを走りました。

6:10/Kmくらいから入り、5:00/Kmまであげていきました。

結果は38:20くらいでまあまあです。

今日走った距離：7Km

えー、最近めっきりと寒くなりました。

週末に走って朝などはまだましでしたが、昨日の夜はほんとに

さむかったです。

短パンはそろそろやめようと思いました。

テーピングを巻いて走り出すも、乳首にテープを貼るのをわすれて

こすれて血がでて、お風呂でしみたのが、なさけない、、、

皆さんも準備は万端にして、けががないようにしてください。

白川＠ホノマラタートルズです

ひさしぶりに2日走ったら足の疲労がかなりたまってしまいました。

そこで今日は明日は練習休みだからもっとと思い、ジョグのあと

坂道ダッシュを行いました。これがたったの4本でばてばてで終わり。

結局全部で4Kmくらいしか走れませんでした。

まあ、今年の練習はちょっと少なくて不安が残りますが、

仕方なしというところでしょうか？

今日走った距離：4Km

白川＠ホノマラタートルズです

昨日久しぶりに練習したので、疲労が残っていたので、今日は10Kmを

ゆっくりジョギングでと思いましたが、すこし早くなってしまって、

10Kmを59分で走りました。

今日が最後の20Kmのチャンスでしたが、急に無理をすると痛めるので

もう練習量を減らしてコンディション作りに入らなければいけない時期

なので、こんなものですね

今日走った距離：10Km

白川＠ホノマラタートルズです

久しぶりに練習ができました。先週からいろいろあって・・・

まる1週間全然走ることができませんでした。

先週は久しぶりに風邪を引いてしまったので練習どころではありません

でしたが、ゆっくり休んで体調を取り戻しましたので、ホノルルでは

ゆっくり完走目指して、がんばりたいと思います。

今日は久しぶりというのもあり、最初の1Kmをいつもは7:00で走るところ

を6:40で走ってしまったので、そのまま早めに走ることにしました。

出るのが遅かったので6-7Kmと考えていましたので、まずは5Kmを

早めに走り、27分でした。後2Kmは1Kmを7:00と5:00で走りました。

これでもゼイゼイでちょっと苦しくて・・・まだまだスピードをつけないと

丸亀ハーフはつらいな〜

今日走った距離：7Km

かなり、膝が痛い山内です。

先週の土曜日は、22KM(5週目の途中で膝が痛くなり、あるいてしまいました)張りしました。

本当は、もう少し走る予定でしたが、断念。

日曜は軽く走ろうかと思ったら、雨。

ここにきて、距離が伸び悩んでいます。

サポータを買ったのですが、それでも、、、痛い。

月曜もお休みしたので、生気が養えたということで、、、、

今日から12月！

今年最後の月となりました。

みなさんもがんばりましょう！