ホノルルマラソン練習 2009-12-23 白川
白川＠ホノマラタートルズです
今年はまじめに来年に向けてトレーニングを始めた白川です。
当面次の様なトレーニングスケジュールをできる限り守りたいな〜と
思っております。
月曜日：休み
火曜日：8〜10km ジョグ（6:00/Km）
水曜日：インターバルトレーニングまたはビルドアップ
木曜日：休み
金曜日：8〜10km ジョグ（6:00/Km）
土曜日、日曜日：2日で10~40Km（LSD、ペース走、Jog、レースなんでもよい）
ということで、今日は水曜日なのでインターバルトレーニング＋ジョグで全部で10Km
走りました。
インターバルトレーニングは岩本流と言って岩本さんが考えたものらしいのですが、
結構きついです。
1000m,800m,600m,400m,200mX4を決められてたペースで走り、その間を200mの
ゆっくりジョグでつなぐというものです。
1000,800,600はマラソンペースの80%で、400mは75%で、200mは65%ではしります。
200mは遅くとも8:00/Kmのペースということなので、1:36/200mでつなぎます。
現在マラソンのペースを6:00/Kmにしているので、次の様になりました。
1000m: 4:48
800m:3:50.4
600m:2:52.8
400m:1:48
200m:46.8 X4
これは800mと600mあたりがかなり苦しく、200mは短いぶんまだ楽です。
まあ、徐々にペースアップができないと・・・毎週がんばります。
そうそう、私の知り合いから電話がありまして・・・・
なんでもかなりマニアックなおもちゃを売っているそうな・・・
見たことがあるかもしれませんが、・・・
BANDAIのLITTLE JAMMER PROといいます。定価がなんと52500円もするそうです。
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もし、興味のあるかたは書き込みをされるか、メールをください。
激安サイトよりももっと安く販売できるそうです。
