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ホノルルマラソン練習 2010-05-18 白川

だんだん朝も6時を過ぎると暑くなってきましたね。

私は今日から勝手にクールビズにしようと思います。

 

今日は朝起きた時にまだ筋肉痛が残っていたので、

ゆっくり目のジョグと思っていたのですが、

途中でだんだんあげていって最後は5:30前後で走れました。

 

先日買った靴をアスリートクラブに持って行って中敷き

つくらないと・・・

 

今日は6Kmを走りました。いやー朝走ると気持ちいいですね〜

そろそろ5時台に走らないと暑いです。

 

今月累計：23Km

 

by Sunao Sirakawa on May 18, 2010 10:58 AM

ホノルルマラソン練習 2010-03-10 白川

みなさん

今日は楽しいひな祭り〜と書いてすでに1週間

つまり1週間なにもしてきませんでした

5Kmを28分で走りました

先月おかしくした膝もだいぶん違和感がなくなり、

走れるようになってきたと思います。

でもたった5Kmで筋肉痛になってしまうとは・・・

 

最近そんなに遅くに寝ていないのに朝が弱くなっています。

今朝美紀と相談したら、やっぱり夜中の桃華の鳴き声が

原因か？という話になり、ちょっとの間別の部屋で寝ることに

しました。

やっぱり短い睡眠の人はリズムが狂うと快調でなくなるんですね。

最近6時間も寝てしまいます。

早く5時間睡眠に戻して今年こそサブ4を・・・

 

 

白川

by Sunao Sirakawa on March 10, 2010 11:26 AM

2009-09-14 練習は2日もあけちゃダメ

 

白川＠ホノマラタートルズです。

今週の土日は全く練習ができませんでした。
土曜日は朝一から娘と妻（自分も）買い物でバーゲンに出かけました〜
結局子供のフリースを２点、妻のがなかったので、自分のフリースを
１点購入。
ゴールドウィンのバーゲンでは２年ぶりに購入しました。
最近いいものがなくて・・・というか欲しいものもなくて・・・
日曜日は用事で朝から出かけ、夕方にはへろへろでしたので、練習できません
でした。
ということで３日もあけて走ったら体重いっすね〜やっぱり。
なんか、こう途中から足におもりがついているというか・・・
わかりますかね〜
結局10Kmは走りましたが、61分30秒程かかりました。
既に9月中旬ですので、普通に60分程度で走りたいのですが、
今日なんて必死になって61分強・・・まずい！！
やはり体重が重過ぎ＆練習少なすぎです。

今月走った距離：35Km 

１日平均：35/14=2.5Km

今月の目標まで：165Km

ホノルルマラソンまで：565Km

今朝の体重：67.9Kg

体重第一目標まで：後2.9Kg

今週は「気合いだ！気合いだ！気合いだ！！〜」
追伸：
鏡味さんベビーカーありがとうございました！！
大切に使わせていただきます。ホノルルでもよろしくお願いします。
白川

 

by Sunao Sirakawa on September 14, 2009 3:22 PM

2009年ホノルルマラソン お知らせ

今年のホノルルマラソンは2009年12月13日(日)に開催されます

昨年は旅行会社で大変な目にあったので、今年は例年通り飛行機とホテルを

手配して行きたいと思います。

基本は個人で手配していただきます。勝手に手配してください。

めんどくさいので一緒にやってほしい人だけご連絡ください

今後のだいたいの予定です。

2009年6月末頃 ホノルルマラソン協会日本での詳細発表

2009年7月末頃 飛行機の割安料金発表 発売

（昨年は7月30日に発表だったようです。）

ここで予約するとかなりとりやすいと思います。

2009年8月-9月頃 テントの手配

2009年10月頃 ホテルやウエアの手配

2009年11月頃 ホノマラタートルズ詳細発表 ウエア到着

2009年12月初 最終スケジュールとメンバー発表

2009年12月11日 前夜祭

2009年12月13日 ホノルルマラソン

2009年12月13日夜 打ち上げ

皆さん頑張って行きましょう。

今年はサーチャージが無くなったので大勢の方が参加されると思います。

早めの参加表明をお願いします。

みんなで楽しくいきましょう。

お問い合わせ

ホノマラ・タートルズ事務局：担当、白川、佐藤

メールアドレス：toi2009@honomara-turtles.com まで。

私はすでに飛行機の手配は済ませています。

7月には家族が増える予定ですが、美紀は子供を連れて行く気満々なので

大家族旅行になるかもしれません。

12月10日 JO076 成田 18:45 -> ホノルル 06:35

 

12月16日 JO071 ホノルル 12:45 -> 17日 成田 16:35

白川

 

by Sunao Sirakawa on June 17, 2009 10:22 AM

ホノルルマラソン２００８ 結果大発表

ホノマラタートルズはホノルルマラソンをゆっくり楽しめればいいのですが、
せっかく頑張ったんだから、皆さんの結果も発表しちゃいましょう。

載せるのがいやな人は連絡くださいね。
いやーみんな頑張りました。ほうんとうに、時間はそれぞれですが、
やることに意味があると思いますので、本当にすごいですね。

五十嵐君ほんとに早かった、途中であったときはびっくり「サブフォー狙えるぞ！！」
って声かけたらほんとにやっちゃうとは・・・すごい人ですね。

本多さんはチーム最年長70歳を超えての初挑戦、すっ、すごいです。
尊敬します。その健康とポジティブさは私も見習わないといけないですね〜


さて結果です。

氏名：ネットタイム　順位　10Km　ハーフ　30Km　40km

五十嵐　正人：3:52:47　 1136位　55:33　1:54:56　2:42:44　3:36:30
中谷　　芳文：4:52:59　5290位　57:24　2:05:57　3:12:45　4:34:07
白川　　淳　：4:55:48　 5581位　1:06:28　2:22:06　3:23:02　4:34:49
竹井　　章　：5:09:23　6622位　1:09:56　2:29:13　3:35:01　4:49:18
両角　　善博：5:15:06　7114位　1:12:18　2:33:29　3:32:36　4:50:55
山下　　行雄：5:27:20　8229位　1:12:26　2:32:23　3:41:16　5:04:58
千田　　けいこ：5:38:25　9259位　1:09:06　2:30:50　3:50:27　5:16:28
内藤　　紀美：5:43:06　9689位　1:07:43　2:33:48　3:53:03　5:20:02
斉藤　　卓　：5:54:52　10830位　1:26:37　2:54:03　4:11:09　5:35:19
陶山　　幸夫：5:55:40　10905位　1:12:47　2:42:42　4:02:32　5:34:20
山内　　政人：6:00:37　11346位　1:01:25　2:19:00　3:44:52　5:34:20
佐藤　　博之：6:20:21　12767位　1:07:52　2:38:47　4:07:37　5:47:46
牧野　　義樹：6:21:01　12825位　1:13:17　2:36:24　4:00:04　5:50:27
内藤　　亘　：8:11:39　18276位　51:14　2:24:28　4:41:12　7:28:22
本多　　紗絵：8:28:34　18555位　2:00:13　4:17:10　5:57:10　7:54:18
西賀　　栄作：9:57:53　19771位　1:53:23　4:12:35　6:20:14　9:16:28

その他、私の両親と姉がウォーキングで出場
その他出場辞退、棄権などでゴールをしていません。

まあ、誰も大きな事故などが無くてよかったです。
みんなが元気で毎年いけるように頑張っていきましょう。


さあ、写真などは他のコメントで・・・

by Sunao Sirakawa on January 28, 2009 11:39 AM

ホノルルマラソンで持ち物

ホノルル・マラソンは初心者が参加するマラソン大会として有名ですが、
大会に参加することだけに必死になって準備を忘れてた！！なんてことよくあります。
そこで持ち物を書きましたので是非参考にして下さいね。


（１）シューズ
　　フルマラソンを走りますから自分の足に合ったものを履きましょう。
　　もっていないかたは行く前に買いましょう。
　　くれぐれもスニーカーなどで走らないように。
　　選ぶときは、アスリート倶楽部やアートスポーツなどの専門店に
　　行って納得がいくまで聞いてから選びましょう。

（２）ソックス
　　ホノルル・マラソンの特徴は暑いことです。日差しがあると気温が28-30度でも
　　体感温度は35度とかに感じてしまいます。そこでスポンジやコップの水
　　頭や首からかけたり足にかけたりします。そうするともちろん靴の中まで水が
　　入ってきます。ここで乾きが悪い靴下などを履いていると足の皮がふやけて
　　剥けてしまうということにもなりかねません。
　　私は去年雨だった教訓（もっとぬれた）を生かしてシルク入りのソックスを
　　履くつもりです。これはアートスポーツ渋谷店の鈴木さんのおすすめです。

（３）ウエア
　　ウエアも普通のTシャツではなくランニング用を選びましょう。日焼けが気になる
　　方はUVカットのものも売られていますので、専門店で相談しましょう。
　　今年は黄色のランニング・シャツにホノマラ・タートルズのロゴが入っています。
　　背中にもいつもの一言・・・
　　応援お願いします。

（４）パンツ
　　ランパン、ランスカ、いろいろありますが、これはいろんな種類があるので自分に
　　あったものがいいと思います。ホノルル・マラソンがどんなに暑くてもロングの
　　CW-Xを履いている人もいますし、やっぱり涼しさでランパンという方もいるでしょう。
　　悩んだときは専門店に行って履いてみましょう。
　　すべての機能を満たすことはできませんから一番自分が重要だと思う機能性を
　　選ぶのがいいのではないでしょうか？
　　ちなみに私はCW-Xのショートを履くと思います。

（５）キャップ
　　ホノルルマラソンではキャップは必需品です。太陽の下で走り続けるわけですから
　　通気性のよいキャップで汗をかいたらスポンジなどで冷やせるものがおすすめです。
　　意外に汗で頭の温度が上がるなんてこともありますからね。
　　
ここからは初心者が忘れがちなものです。

（６）ウエストバック
　　ウエストバックには食料、お金、鍵、ティッシュ、スプレーなどいろんなものをいれ
　　ます。あまり小さいものだとすべて入りませんから一度試しておくのがいいと
　　思います。ちなみに写真のものは白川が使おうと思っているものです。
　　荷物を入れて腰に巻いたときに上下に動かないものを選びましょう。
　　上下に揺らしながら走っている人を見かけますが、体力を消耗しますし、擦り傷に
　　なったりします。




（７）サプリ
　　エネルギーサプリ、塩飴、アミノ酸などのサプリメントを走りながらとります。
　　エネルギーサプリは低血糖になってエネルギー不足になるのを補います。
　　東京マラソンとは違い途中で食べ物を配ってくれませんので是非もっていって
　　ください。量は人それぞれですが、わたしは5個から6個くらいのカーボショッツ
　　を持ってはしります。塩飴は汗をかいて水分をとると低ナトリウム症になる
　　ことが考えられるので、持っています。もちろん塩でもOKです。
　　また、走る前と30キロ付近でアミノ酸をとったりします。
　　いろんな本にいろいろ書いていますので参考にしてくださいね。

　　IMG_0039.JPG

　　IMG_0040.JPG


　　ケースに4-6本分入ります。

　　IMG_0041.JPG

（８）ワセリン
　　脇や股などすれやすいところにはワセリンを塗りましょう。スポーツ用では
　　こんなのが売られています。

　　IMG_0043.JPG


（９）筋肉の疲労を和らげるスプレーなど
　　いろんなものがありますが、私が使っているのがクール・イン・フィットです。
　　
　　IMG_0042.JPG

（１０）カッパなど
　　昨年は大雨でした。雨が降らなくてもスタートが5時なので少し肌寒いときがあります。
　　25度という暑い日もありますが・・・
　　そこで、腕と首を切り抜いたゴミ袋か走れるカッパを用意した方がいいと思います。
　　途中で捨てますが、最初は無いとつらいものがありますからね。


（１１）お金と鍵
　　お金とホテルのキーはやはり持っていた方がいいと思います。でも落とさないで下さい
　　ね。私は水をかぶるのでジップロックや薬をいれる袋にいれてポーチの中に入れていま
　　す。ハワイのホテルの鍵はカードですからこんな感じですね。

　　C1.jpg
　　
（１２）iPod
　　3時間でゴールするかたは良いかもしれませんが、4時間以上かかる方は暇です。
　　音楽を聴きながらホノルル・マラソンを楽しみましょう。

（１３）ティッシュ
　　時間がかかると途中でトイレに行きたくなるものですが、たまにトイレットペーパーが
　　無いことがあります。ポケットティッシュを持って行きましょう。

　　T1.jpg

（１４）携帯
　　ハワイでは20ドルくらいで携帯がかえます。友達と行く場合は現地で携帯を買うのも
　　良いと思います。
　　ちなみに私はAT&Tの20ドルくらいの携帯にプリペイで20ドル支払いAT&T同士だと
　　1日1ドルのプランでみんなと連絡を取り合っています。

　　日本から行った場合は最初の連絡は日本の携帯ですが、その後はAT&Tです。
　　
　　
白川







by Sunao Sirakawa on November 12, 2008 11:59 AM

ホノルルマラソンでの起きてからスタートまで

ホノルルマラソンにはじめて参加する方は不安がいっぱいあると思います。

そういう私も最初は全くのド素人でマラソン大会すらはじめてでしたから
何が何だか全くわからないまま望みました。

そう、重要なことが幾つかありますが、スタートがAM5時だということです。

ワイキキのホテルから結構ありますので、ホテルからスタート地点に歩いて
何分くらいかかるか一度歩くか距離を測っておきましょう。

ちなみに私たちはだいたい3時集合でホテルの１Fに集まり歩いてアラモアナパーク
までいきます。

食事ですが、食べ物にもよりますが、2時間前には済ませておきたいところです。
AM2時から朝食ということになります。

そこでストレッチと最後のトイレに行きますが、大きいや女性は注意が必要です。
下手したら30分〜の待ち時間になることもあります。

やはり出来るだけ済ませてから行きましょう。とくに大きい方は(^^)

また、暑い年はスタート時点で摂氏25度になる年もあれば昨年2007年のように大雨
になることもあります。少し肌寒いこともあるので、出来れば捨ててもいいカッパ
や首回りと腕の部分を切ったゴミ袋などを用意しましょう。

さて後は公園でストレッチをして20分~30分前には自分の申告タイムの少し前に
並びましょう。スタート前にアミノ酸のドリンクやゼリーなどもいいですよ。
すでにここでお腹すいてたりしますからね。

皆さん、自分の申告タイムを過剰評価をするようで・・・実際の時間に並んだら
抜くだけで体力を消耗したことがあるので・・・

でも、ちょっとだけですよ。5時間の人が3時間のところに行ったら巻き込まれて転倒
なんてことになったら大変ですからね。



白川






by Sunao Sirakawa on October 16, 2008 5:25 PM