タグ “練習会”
09/07/16 ホノルルマラソン2009
皆さん
暑い日が続いて梅雨明け？と思わせる日々ですが、いかがお過ごしでしょうか？
ホノルルマラソン2009の概要が発表され、本日より格安航空券の発売が開始されました。
今日は洗濯物がたまっていたので、練習を早めに切り上げ洗濯をしてました。
今日の練習は5Kmを脚力と臀筋を鍛えるためにサイドステップを途中に入れながら
6:00/Kmで走りました。
最近の不摂生と飲みで体重は激増68.2Kgになってました。
でも基礎代謝も1600Kcalあるのでこれを落とさず体重を落として行きたいですね。
今月はまだたったの11Kmです。
今日もまた徹夜になる可能性があるので、明日も無理ですね〜
今週いっぱいでこういう生活とはおさらばしなきゃ〜
白川
ホノルルマラソン2009練習会のお知らせ
ホノマラタートルズ練習会
2009年6月6日(土) からホノルルマラソン2009の練習会を始めたいと
思います。
2009年スケジュール
第1回 1月25日(日) 場所：多摩川土手 集合：15:00 下丸子駅
第2回 6月6日(土) 場所：多摩川土手または皇居 集合：人数によって決めます -> 雨天のため中止
第2回 6月20日(土) 場所：皇居 集合：8:00 アートスポーツ日比谷
以上
順次追記していきます。
09/01/25 2009年第1回練習会
ホノマラタートルズのみなさん 元気ですか？〜
今年もホノルルマラソン行きましょうね。
2009ホノルルマラソンに向けて
第1回 2009/1/25 (日) 15:00 下丸子駅集合
参加者：白川、山下、山内
今回は少ない！！寂しい〜
ってか白川の呼びかけ遅すぎですよね。
はい、すみません。m(_ _)m
スピードの付け方としてインターバルトレーニングを
やってみようと言うことでトラックにジョグで向かいました。
ただし、静岡を想定して入りを6:15で5:40ペースではしりました
から初めてのトレーニングの山下君、前日風邪で寝込んでいた白川には
かなりきつかったです。
4キロでアップは終わりでインターバルの説明を・・・・
400mか800ｍというとまずは400ｍを走ろうと言うことになり、
400mを96秒でということで全力疾走
（これはキロ4分ペースですが我々には全力）
山内が85秒、白川が91秒、山下君が93秒くらいでゴール・・・
きつい、めちゃくちゃきつい！！
とみんな1週でダウン。
それならと、800ｍを少し遅めで・・・3分36秒
1本目走り始めてすでに100mできつい（どこまで体力内ねん！！）
山内：3:20、白川：3:30、山下：3:35
（大体です）
すっごい休憩してもう一本
2本目
山内：3:40、白川：3:50、山下：4:00
みんな死にかけ・・・いっぱい休んで寒くなったのでダウンへ
4キロをダウンして白川から坂道ダッシュもいれる？
行っときましょって感じで
１２０−３０ｍの土手の坂道を2本全力ダッシュ
予定の3本目は取りやめて自宅へ・・・・
山下君は好きな相撲に夢中でした。
たぶん1年半ぶりくらいにNHKをつけたような・・・・
結果は皆さんご存じの通り朝青龍の優勝
打ち上げは白川の家でもつ鍋をやりました。
あー食べ過ぎ食べ過ぎ 月曜日に1キロ以上重かった(^^)
今年も頑張りましょう。
一昨年、去年と1名づつサブ4なので白川もそろそろ
いきまっせ。
まずは2月1日の丸亀をゆっくりでも完走し、
静岡駿府マラソンにいきましょう。
白川
第13回練習会報告
ホノマラタートルズのみなさん
ホノルルマラソンまで2週間、今回20Kmのハイペース走を行いました。
第13回 2008/11/29 (土) 8:00 ランステ集合
参加者：白川、山下、中谷、五十嵐、本多
今回は5名の参加でした。
予定をレースペース走にしましたので、レースを5時間と想定して6:30/Kmで
走りました。
五十嵐君はこの日も絶好調で最後の1周を4:30-5:00/Kmのハイベースで走り
まだ余裕の顔をしてました。
白川と山下君は最後の1周を6:00-6:30/Kmのペースで走りレースペースより
少し早いハイペース走で20Km完走しました。
最後の1Kmを白川が少し早めに走ったのでイーブンペースの山下君が一人旅に
なっていたところ、遅れてきた中谷さんが追いついていました。
イヤー、五十嵐君と中谷さんはことしやってくれそうですね。
また、本多さんはこの日15Kmで着実に距離を踏んでいました。
本多さんけがだけはしないようにして下さいね。
さて、12月6日は15時ランステ集合です。
その後17時半から打ち上げ予定です。
練習会の打ち上げだけでもいいので参加して下さいね。
白川
第12回練習会報告
ホノマラタートルズのみなさん
報告が大変おそくなり申し訳ありません。
ホノルルマラソンまで3週間、今回30Kmのレースペース走を行いました。
第12回 2008/11/22 (土) 8:00 ランステ集合
参加者：白川、陶山、中谷、安田、五十嵐、本多
飛び入り参加：陶山さんのお友達1名、五十嵐さんの友達2名
今回は大勢の参加でした。
予定をレースペース走にしましたので、レースを5時間と想定して7:00/Kmで
走りました。
五十嵐君は時間がなく10Kmは知り終わった時点で一人旅になり、5:00~5:30/Kmの
ハイペースで10km走ったそうです。
陶山さんと中谷さんと安田さんは体調不良と疲労などで20Kmで終了。
遅れてきた本多さんも20Kmでした。
白川はその後6:00~6:30ペースで残り10Kmを走り、合計で30Km走りました。
まだ、12キロくらいならいけそうなくらいこの日は絶好調でした。
結局この日は全員終了した時間が違ったので、昼の食事会はなしでした。
白川
第11回練習会報告
ホノマラタートルズのみなさん
ついに1ヶ月を切りました。今回30KmのLSDを目標に集まりましたので
それを目標にみんな頑張りましたよ。
第11回 2008/11/15 (土) 8:00 ランステ集合
参加者：白川、山下、陶山、中谷、安田
以上5名でした。
この日の予定は30KmLSDでしたので1週7:30/Kmくらいのスピードで走って
いました。そこに遅刻していた中谷さんが合流。な、なんと2週目とのこと。
俺たちと同じ、つまり、結構飛ばしてきたんですね〜すごい。
そのまま、3週目を終え4週目に入り、1Kmくらいいったところで陶山さんが
ペースダウン。
4週目終了。山下君がここで休憩ということで3人で5週目に・・・
3.2-3Km地点で待っていた山下君と合流で5週目終了。ここで山下、中谷終了。
陶山さんが休んでいたと言うことで6週目を3人で走ることに・・・
最後の2キロくらいは陶山さんと安田さんがペースを上げてしまったので
少し早めのゴールとなりました。目標では30キロをゆっくり4時間かけて
LSDと思っていましたが、3時間53分ぐらいになってしまいました。
でも十分な練習が出来たので満足です。
この練習は来月の本番で効きますからね！！
PS.今日は肉屋がやっている正直な定食屋に行きました。結構美味しかった\(^^)/
次の練習会は11月22日(土)です。
よろしくお願いします。
白川
第10回練習会報告
ホノマラ・タートルズの皆さん
さて、頑張っていきましょう。
さて、練習会も１０回目になりました。途中中止になってますので、
回数をお知らせに合わせました。
第10回 2008/11/8 (土) 8:00 ランステ集合
参加者：白川、山下、竹井、陶山
以上4名でした。
この日の予定はあくまでも30KmLSDでしたが、当日は小雨の降る中12月中旬という
すごく寒い1日でした。1周を7分/Kmくらいで走ってみてから、あまりにも寒いので
10Kmで終わりにしようということで1週を6分から5分までのビルドアップにして
みました。最後に山下君と5分/Kmで走っていたらその横を抜いていく大きい男が
いるな〜とみたら、竹井でした(^^)竹井！！抜くなら声くらいかけてよ。
竹井が今年は行きそうですよ！！目指せ5時間切り！！
そうそう、帰りにアートスポーツの日比谷店によりましたが、皆さんに伝えるのを
忘れてたことがありました。
水の飲み方白川スペシャルとそろえるものですね〜
PS.帰りに食べた餃子定食おいしかったね\(^^)/
次の練習会は11月15日(土)です。
よろしくお願いします。
白川
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